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나라장터 법인사업자 인증서 등록 방법

mmm.circle — Thu, 30 Apr 2026 19:10:37 +0900

나라장터 (국가종합전자조달) 법인사업자 인증서 등록 방법

https://www.g2b.go.kr/

접근 가능 브라우저 안내

차세대 나라장터 안정적인 지원을 위해 HTML5를 지원 하는 브라우저로 접근 가능합니다. 크롬, 엣지 브라우저로 접근 부탁 드립니다.

www.g2b.go.kr

나라장터는 대한민국 정부가 운영하는 국가 종합 시스템이죠.

그러니까, 정부가 물건 사고, 공사 맡기고, 용역 발주하는 모든 과정을 온라인으로 처리하는 플랫폼으로

공공기관이 물건을 하거나, 공사를 발주하거나 용역을 맡기는 일

그리고, 기업들이 "이거 내가 할게요"하고 입찰에 참여하는 "모든 구매"가 이루어지는 곳입니다.

단순 공고 사이트가 아니라 전체 프로세스(입찰 >> 계약 >> 대금지급) 플랫폼으로 신뢰할 수 있는 곳이라 많은 공공기관과 기업들이 이용하고 있습니다.

나라장터 인증… 진짜 핵심만 정리했습니다 (법인사업자)

결론부터 말하자면,

법인사업자가 나라장터에서 쓸 수 있는 인증서는 2가지 입니다.

✔ 법인 범용공동인증서 (부가세포함 11만원/년)

✔ 법인 금융인증서 (부가세포함 4,400원/년)

여기서 궁금한건, 범용으로 해야 모든 나라장터의 모든 거래가 가능하지 않을까? 의구심을 갖는 분이 있으실 것 같습니다. 하지만 금융인증서로 모든 입찰 및 계약이 가능합니다. 비싼 범용인증서가 아니어도 된다는 사실입니다.

다만, 개인사업자는 범용인증서만 가능합니다.

나라장터는 로그인시에는 개인정보를 필요로 합니다. (아이디로 로그인시 사용제한있음)

나라장터 로그인시 필요한 인증서

✔ 개인용 공동인증서 (구 공인인증서)

✔ 금용인증서

✔ 간편인증

나라장터 발췌

1. 개인회원등록(필수)

2. 개인인증서 등록

3. 기관/업체 정보등록(필수)

4. 법인인증서 등록(필수)

상단의 이용자관리 메뉴에서 '개인회원인증서관리'와 '개인회원소속선택' 등 작성하면 됩니다.

⭐ 기관'업체 정보 등록 후 법인인증서 등록을 어디에 하는지 알려드리겠습니다.

이용자 관리 >> 기관업체인증서 추가/삭제 에서 하단 추가를 눌러 범용공동인증서나 금융인증서를 등록하면 됩니다.

이때, 기관업체 등록이 되어있는 상태여야 가능합니다.

도움이 되시기를 바랍니다.

대전 관저더샵 아르테 3차 청약일정 공개 및 특별공급 대상

mmm.circle — Sun, 26 Apr 2026 07:32:45 +0900

대전 관저 더샵 아르테 3차 분양 일정 드디어 떴다

(관저 입지, 트램, 서대전IC까지 한 번에 정리)

대전 서구 관저동, 이미 대전에서는 "살기 좋은 동네"로 꾸준히 언급되는 지역인데요. 이번에 '더샵관저 아르떼 3차 분양 일정'이 공개되었습니다. 관저라는 지역이 다시 한번 주목받고 있습니다. 사실 단순한 분양이 아니라, 지금 타이밍이 왜 중요한지를 이해해야 합니다.

✔️ 더샵 관저아르테 사업개요

- 총 951세대 대단지, 넉넉한 주차, 저건폐율(쾌적성) 구조

✔️ 관저동, 왜 계속 뜨는 지역일까

관저는 이미 완성된 생활 인프라를 가진 지역입니다

대전 서구에서도 안정적인 주거지
학군, 생활환경, 접근성 균형
신축 수요 지속 증가

특히 눈에 띄는 건 도보 초중고 학세권 어린이보호구역(스쿨존)으로 아이들의 안전한 통학 보장 : 차량 속도제한(30km이하)
게다가 시립도서관(계획) + 교육 인프라 확장
이건 단순 편의시설이 아니라 "지역 가치 상승 요소"입니다

✔️ 트램 2028년 개통 예정

관저에서 가장 중요한 포인트 하나.
트램 2호선
진잠네거리 기준으로 연결되면 관저의 이동 방식 자체가 바뀝니다.
기존: 자차중심 >> 미래: 트램 +도로 병행
"도심 접근성이 완전히 바뀜"
특히,

둔산권 접근
대전 중심 생활권 연결

이 부분이 열리면 관저는 더 이상 외곽이 아닙니다.

✔️ 서대전IC 근접 = 광역 이동 최적화

이건 투자 관접에서 굉장히 중요한 포인트입니다.
서대전IC 인접

타지역 이동 편리
물류/업무 이동 효율

✔️ 이미 형성된 상권

관저는 이미 실거주 만족도가 높은 신도시입니다.

기존 상권 형성 완료
병원, 마트, 카페 등 생활시설 충분
자차 없이도 생활 가능

관저더샵 분양일정

더샵 관저아르테 입주자모집공고

모집공고일: 2026년 4월 24일
특별공급: 2026년 5월 6일
1순위: 2026년 5월 7일
2순위: 2026년 5월 8일

✔️ 특별공급, 누구에게 주어지는가

더샵 관저 아르테 3차 분양에서 가장 먼저 움직여야 하는 일정이 바로 특별공급(2026년 5월6일) 입니다.
많은 분들이 일반공급만 생각하지만, 사실 당첨 확률은 특별공급에서 이미 갈립니다.

경쟁률이 상대적으로 낮고
가점이 부족해도 당첨 가능성이 있으며
물량이 별도로 배정

그래서 부동산에서는 이렇게 말합니다 "특공에서 끝난다"

특별공급 신청 안내문

특별공급 신청자격

https://xn--zb0b03jptfrtivrf8tecqu.kr/main

더샵 관저아르테

공식홈페이지 l 오랜 기다림 끝에 완전히 형성된 삶의 시작

xn--zb0b03jptfrtivrf8tecqu.kr

26년 2월 24일 눈 내리는 슬로우모션

mmm.circle — Tue, 24 Feb 2026 09:32:44 +0900

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봄 오기 전 마지막 눈인가,

사랑한 사람이여, 더 이상 못 보아도 사실 그대 있음으로 힘겨운 나날을 견뎌 왔음에 감사하오

노래 가사가 떠오른다

우리는 결국 혼자이기에 누군가에게 기대는 것이 무의미하다고 하지만

순간 순간을 그렇게 견뎌온 것이 아닌가. 어릴 적에 우리 부모님이 지켜주었듯이.

광기의 집착, 긍정과 부정의 두 축

mmm.circle — Thu, 5 Jun 2025 22:13:46 +0900

미칠 광(狂), 기운 기(氣)

사전적 의미: 정신이 비정상적으로 흥분하거나 혼란된 상태
한국에서 '광기'라는 단어는 기본적으로 부정적인 뉘앙스를 강하게 갖고 있다. 예술, 사랑, 종교, 복수, 창조, 성공과 같은 인간의 극단적인 열정을 미칠 '광'의 통제되지 않는 상태로 바라보며, 문자 그대로 정신이 비정상적으로 흐트러진 에너지를 의미한다. 이 자체가 무조건 나쁜 것은 아니지만, '이성'을 중시하는 유교 문화권에서는 이성이 무너진 상태를 위험, 통제 불능, 무질서로 연결되기 쉽다.

잡을 집(執), 붙을, 도착할 착(着)

사전적 의미: 무언가를 꼭 붙잡고, 거기에 머무르며 놓지 못하는 상태.
마음이 어떤 대상에 '붙들려 머문다'는 뜻.
"집착하지마"라는 말을 한번쯤은 써봤을 것이다. 생각이나 감정이 특정 대상에 달라붙어 떠나지 못하는 상태이다. 그렇다면 집착을 '광기'처럼 부정적으로 인식하는 이유는 무얼까. 집착은 종종 스토킹, 무례한 집요함, 과한 간섭으로 연관되어 타인에게 불쾌감을 준다. 이것은 자신의 감정이나 욕망을 타인이나 대상에 강제로 투영하여 자유를 침해한다. 단순히 관심이 아니라 '선을 넘는 행동'으로 여겨진다. 나라는 단독의 상태가 아닌 어떤 대상이나 사물이 있을 경우에 집착이라는 상태로 연결되는데, '스스로 통제가 불가능'하거나 '타인에게 피해를 주는' 경우에 부정적 이미지로 보여진다.

Unsplash

'광기의 집착'의 양면성

'광기의 집착'이라는 말이 어떻게 들리는가, 부정적 이미지와 긍적적인 이미지로 분명 나뉠 것이다.
그렇다면 부정적 의미와 긍정적 의미, 그 양면성은 무엇이 있을까.
◆ 부정적 의미: 자기도 타인도 파괴하는 폭주

통제 불가능한 에너지
- 자신에게 해를 입히는 줄도 모르고 반복하는 행동
- 결과보다 감정에 사로잡혀 방향성을 잃음 (자아 침식)

집착의 착각
- 사랑이라 믿었던 감정이 사실은 소유욕일 수 있음
- 목표를 향한 열정이 아니라, 불안에서 비롯된 강박일 수 있음

◆ 긍정적 의미: 끝까지 해내는 추진력

광기처럼 몰입하는 창조자
- 비정상적인 몰입, FLOW 상태, 생산성과 창의성의 원천
끈기의 극치, 집념
- 포기하기 않는 힘, 누가 뭐래도 흔들리지 않는 태도
- 자기 신념과 내면의 사명감에서 출발할 때 '미친 집중력'으로 변모함

'광기의 집착'의 과정과 결과

단계	긍정의 흐름	부정의 흐름
시작	'진심'과 '몰입'에서 출발	상실감, 불안, 공허감에서 출발
과정	외부 시선 무시하고 끝까지 버티며 성장	고립, 왜곡된 현실 인식, 자존삼 상실
결과	창조ㅡ성취ㅡ완성	파괴ㅡ 후회ㅡ번아웃ㅡ관계단절

집착은 방향성과 자각이 핵심

'광기'와 '집착'은 칼과 같다
그것이 나를 살리는 칼이 될지, 나를 찌르는 칼이 될지는 내가 그것을 스스로 인식하고 방향을 잡느냐에 달려 있다.
'내 집착에 광기가 느껴진다'는 것은 이미 내가 나의 상태를 낯설게 바라보고 있다는 뜻이다. 이 감정을 부정하거나 억누르지 말고, 깊이 파고들어 자문해보는 과정이 필요하다.
지금의 집착이 나를 해치는 것인지, 나를 이끄는 것인지, 그리고 어떤 내면의 갈망에서 비롯되었는지 알아가는 과정이 중요하다.

질문들

내가 가진 집착에 광기가 느껴질 때, 아래의 질문을 스스로에게 던져보자.

이 집착은 무엇을 대신하고 있는가?
내가 진짜 원하는 건 이 사람(대상, 결과)일까? 아니면 그 사람이 주었던 감정, 상태, 정체성일까?

그 사람이 날 특별하게 대해준 기억 → 내가 특별하다는 감정이 사라지는 게 두려운 건 아닐까?
이 집착을 멈추면, 나는 어떤 감정을 느끼게 될까?
후련함? 공허함? 죄책감? 해방감?
그것이 두려워서 계속 붙잡고 있는 건 아닐까?

많은 집착은 사실 '빈자리'를 인정하는 것에 대한 두려움에서 비롯된다.
내가 이토록 불안해하는 이유는 무엇인가?
사랑받지 못할까 봐?
실패할까 봐?
'무능한 나'로 남을까 봐?

집착 뒤에는 늘 불안함과 불완전함이 숨어 있다.
이 집착은 나를 어떤 사람으로 만들고 있는가?
나는 지금 어떤 얼굴로 이 관계를 붙들고 있는가?
강요하는 사람?
애원하는 사람?
포기하지 않는 사람?

내가 되고 싶은 사람과, 지금의 나는 닮아 있는가?
내가 붙들고 있는 것은 살아 있는 것인가, 이미 죽은 것인가?
관계든 기회든 감정이든,
이미 끝났는데, 내가 그 환영에 매달리고 있는 건 아닐까?

살아있는 감정은 '흐름' 이 있고, 죽은 감정은 '반복'이 있다.
지금의 나를 내가 안아줄 수 있는가?
내가 집착하고 있는 내 모습을 '비난'이 아닌 '인정'으로 바라볼 수 있는가?
나의 외로움, 결핍, 절심함을 내가 가장 먼저 알아 주고 있는가?
내가 진짜 원하는 건 무엇인가?
그 사람과의 관계?
실패하지 않은 모습?
사랑받는 감각?
완성된 나?

위 질문들을 기록하며 사유한다면, 내 안의 광기는 고요한 힘이 되어, 집착은 명확한 방향성으로 바뀔 수 있다.

숨을 잘 쉬는 것만으로도 인생이 달라진다, 스트레스 줄이는 호흡법

mmm.circle — Mon, 2 Jun 2025 06:22:56 +0900

스트레스를 받으면 가장 먼저 몸이 반응한다.
가슴은 답답해지고, 어깨는 올라가고, 숨은 가빠지고 깊게 숨을 들이쉴 수 없을 때가 많다.
이때 불안감이 엄습하고 마치 공황장애처럼 숨이 막히는 순간도 찾아온다.

하지만 다행히 우리는 언제 어디서든 자신을 안정시킬 수 있는 아주 강력한 도구를 가지고 있다.
바로 '호흡'이다.

Unsplash

스트레스에 즉각 반응하는 과학적 호흡법

두 번 코로 들숨 + 한 번 입으로 날숨

(들숨1 -- 들숨1 -- 날숨1)

코로 숨을 한 번 깊게 들이쉰다
그 상태에서 코로 한 번 더 깊게 들이쉰다(숨을 더 채운다)
입으로 천천히, 길게 내쉰다

이것은 생리학과 신경과학에 기반을 둔 호흡법으로 심리학자 앤드류 휴버먼 교수의 연구를 통해 알려졌다. 그냥 따라해도 좋지만, 숨을 들이마시고 내쉴 때 우리 몸의 어느 부분이 어떻게 작동하는지 느끼고 이해하면 그 효과를 극대화 시킬 수 있다.

이 호흡법이 왜 스트레스를 줄일까

이 호홉을 1~3회만 실시하더라고 생리학적으로 스트레스 수치가 급격히 떨어진다. 세 가지 원리를 기억해보자.
1. 혈액 내 이산화탄소 감소: 혈액 내 많은 양의 이산화탄소를 배출시킨다. 이 호흡이 안정화에 도움이 되는 이유이다. 두 번의 들숨을 하는 동안 폐 속 공기 주머니에 산소를 가득 채우고, 천천히 길게 내쉴 때 이산화탄소를 최대로 배출하게 된다. 이산화탄소가 줄어들면 뇌는 "이제 안심해도 돼"라고 판단해 신경계 안정화시킨다.
2. 심장박동의 안정: 숨을 들이쉬면 횡경막이 아래로 내려가면서 흉강이 넓어지고 심장이 늘어난다. 그 영향으로 혈류 속도가 느려진다. 동방결절이라고 하는 심장의 뉴런에서 뇌로 신호를 보내 심장박동을 높인다. 반대로 들숨은 횡경막을 올려 흉강을 좁혀주고 심장도 작아진다. 그 영향으로 작아진 심장에서 혈류속도는 다 빨라진다. 동방결정이 이 신호를 받아들여 뇌로 신호를 보내고 심장박동을 늦추게 한다.
즉, 들숨은 심장박동을 빠르게 하고, 날숨은 심장박동을 느리게 한다. (들이쉬면 긴장, 내쉬면 안정)
의도적인 들숨과 날숨을 통해 평균적인 심장박동을 의식적으로 안정화시킬 수 있는 것이다.
3. 인지력, 짐중력, 창의력 높여줌: 심장과 뇌는 단순히 혈류로만 연결된 것이 아니다. 심장은 뇌 속에 더 깊은 의식과 감정과 소통한다. 우리가 스트레스를 받으면 뇌가 먼저 무너지는 것이 아니라, 심장이 불규칙하게 뛰면서 뇌의 고차원적인 인식 능력을 방해한다. 심장의 안정화가 무너지고, 스트레스는 우리의 창조 능력을 방해한다.
이 호흡을 통해 심장을 안정시키면, 뇌가 명료함을 되찾고 인지력, 집중력, 창의력까지 높아질 수 있다.

호흡, 그 이상의 치유

이 호흡법은 단순히 스트레스를 낮추는 데서 끝나지 않는다. 우리가 자주 숨을 얕게 쉬는 습관을 들이다 보면 늑간근(갈비뼈 사이 근육), 흉골과 갈비뼈 주변의 움직임도 제한되기 쉽다.
두 번 들숨-한 번 날숨을 반복하면서 우리의 가슴과 횡경막, 폐까지 전신의 건강을 풀어주는 깊은 호흡을 습관화하면, 몸 전체의 활력이 되살아나고 가정도 자연스럽게 유연해진다.
심장이 안정화가 된 사람일수록 스트레스에 덜 반응한다고 한다. 이 호흡법을 통해 심장의 안정화를 유도하고 스트레스를 의도적으로 줄이면 마음과 몸이 균형을 가지게 된다. 이는 곧 우리의 자각과 통찰의 능력을 상승시킨다.

하루 단 1~3회면 충분

긴장이 올 때마다 딱 세 번만 호흡을 해보자.
숨을 들이쉴 때, 흉곽이 어떻게 확장되는지 감각을 느껴보며
내쉴 때, 배와 가슴이 천천히 가라앉는 느낌을 따라가본다.
눈을 감고 3분간 집중해보자.

2025년 칸 국제영화제 수상작 영화들, 기술이 아닌 인간의 소중함

mmm.circle — Tue, 27 May 2025 21:41:51 +0900

제78회 칸 영화제가 5월 24일에 막을 내렸다.

2025년 칸 영화제의 황금종려상은 이란 출신 감독 자파르 파나히의 '심플 엑시던트(원제 It was just an accident)'에 돌아갔다. 놀랍게도 '미학적 성취'보다 시대와 사회를 반영하는 작품들이 선정되면서 "우리가 진짜 봐라봐야 할 것은 기술이 아닌 인간"임을 가장 영화다운 방식으로 전달했다.

이번 프랑스 칸 영화제에 한국영화는 장편 부문 공식·비공식 부문에 한 작품도 초청받지 못했다. 비공식 부문까지 통틀어 한국 영화가 아예 초청되지 못한건 1999년 이후 26년만의 일이다. 국내 대형 배급사들이 상업적 성공이 예상되는 블록버스터에 집중하면서, 독립 영화나 예술 영화의 제작과 배급이 위축되고 다양성과 실험성을 갖춘 작품들의 자리가 점점 줄어들고 있다.

다만 단편 부문에서 허가영 감독의 '첫여름'이 라 시네프 부문 1등상을 차지했다. 이 부문에서 한국 영화가 최우수상을 받은 것은 이번이 처음이다. 또한 홍상수 감독은 칸국제영화제 경쟁 부문 심사위원 9명 중 한 명으로 위촉되어 세계 각국 유명 영화계 인사들과 그 자리를 빛냈다.

이번 칸 영화제는 단순히 예술적이거나 기술적인 영화를 선정한 것이 아니라, 시대와 사회를 반영하고 '인간, 공존, 연대'를 강조하며 영화가 어떻게 사회와 연결될 수 있는지에 대한 메시지를 전하고자 했다.

www.festival-cannes.com

2025년 칸 국제영화제가 추구하는 가치

이번 칸 영화제 수상작들은 다음과 같은 선정 기준을 반영한다.

정치적 메시지와 표현의 자유에 대한 지지
인간 감정의 깊이와 복잡성에 대한 탐구
사회적 약자와 소외된 계층에 대한 관심
다양성과 새로운 시선에 대한 포용

2025년 78회 칸 영화제 수상작 (경쟁 부문)

황금종려상 수상 감독 Jafar Panahi

상	작품명	수상자, 제작 국가
황금종려상(최고작품상)	It was just an accident (A Simple Accident)	Jafar Panahi, Iran, France, Luxembourg
심사위원대상	Sentimental Value	Joachim Trier, Norway
심사위원상	Sirat Sound of Falling	Oliver Laxe, Spain, France Mascha Schilinski, Germany
감독상	The Secret Agent	Kleber Mendonsa Filho, Brazil
각본상	The Young Mother's Home	Jean-Pierre and Luc Dardenne, Belgium
여우주연상	The Little Sister	Nadia Melliti, France
남우주연상	The Secret Agent	Wagner Moura, Brazil
단편 황금종려상	I'm Grad Your Dead Now	Tawfeek Barhom, Palestinian Territory, Greece, France
황금카메라상	The President's Cake	Hasan Hadi, Iraq
주목할만한시선 대상	The Myterious Gaze of the Flamingo	Diego Cespedes, Chile, France, Spain, Germany, Belgium

자파르 파나히 감독

이란 감독 자파르 파나히(Jafar Panahi)의 영화 "It was just an accident"가 최고상인 황금종려상을 수상하였다. 이 영화는 그의 고국 이란의 권위주의 정권을 정면으로 공격하며, 자신을 고문했다고 믿는 남자를 납치한 전직 정치범이 다른 반체제 인사들과 그를 죽일지 용서할지 논쟁하는 이야기를 다룬다.
오랫동안 영화제에서 사랑을 받아 온 파나히는 이란의 정권에 반하는 발언을 한 혐의로 최근까지 테헤란에 수감되어 거의 15년 이란에서 영화를 제작하거나 해외로 여행하는 것이 금지되어 있었지만, 2023년 출소 후 비밀리에 이 영화를 촬영했다고 한다.
이번 칸 영화제 참석여부조차 불투명했지만 영화제에 선글라스를 끼고 나타나 황금종려상 수상의 영예까지 안았다. 그의 수상에 관중들은 기립박수로 우레와 같은 박수를 보냈다.

트럼프 대통령이 최근 미국이 아닌 '외국'에서 제작된 영화에 100% 관세를 부과하겠다고 발표한 가운데, 미국 영화 시장을 살리고자 타문화의 유입을 막겠다는 트럼프의 정책은 영화가 가진 사회적, 인문적 가치를 경제적 가치로만 환원하려는 시도이다.
2025년 칸 영화제는 오히려 이에 반대되는 길을 택했다.

영화는 세계를 연결하는
가장 오래되고, 가장 강력한 언어이다

히키코모리 뜻, 은둔형 외톨이 탈출 이겨내는 방법

mmm.circle — Sun, 25 May 2025 23:50:40 +0900

히키코모리

우리나라 청년 인구의 1-2% 정도 은둔형 외톨이 히키코모리로 예측한다. 히키코모리는 사회적 접촉을 극단적으로 피하며 6개월 이상 집안에 머무르는 상태(외출여부와 상관없이 타인과의 교류가 단절된 상태)를 의미한다.

2025년 3월 국무조정실은 '2024년 청년의 삶 실태 조사'를 발표했다. 2022년 첫 조사를 시작으로 두 번째인 이번 조사는 2년 간의 변화 양상에 주목했다. 조사에 따르면 최근 2년 사이 결혼과 출산에 대한 청년층의 의향이 크게 감소하였고, 집에만 머무르는 '히키코모리(고립·은둔 청년)'가 급증했다.

고립·은둔 청년은 2022년 2.4%에서 지난해 5.2%(임신, 출산, 장애 제외)로 두 배 이상 증가했다. 이들은 취업의 어려움(32.8%), 인간관계의 어려움(11.1%), 학업 중단(9.7%) 등을 주요한 원인으로 꼽았다.

하지만 한국의 은둔형 외톨이가 몇 명인지는 정확히 추산하기 어렵다. 일본도 이 사회적 문제를 풀려고 오랜 기간 고민했지만, 20년 전 청년 히키코모리가 중년이 되어 80대 부모가 50대 자식을 부양하는 '8050' 현상이 새로운 문제로 대두되고 있다.

청년에 국한되지 않고 전체 연령에 걸쳐 히키코모리를 추산한다면 엄청난 결과치가 나올 것이다.

히키코모리 원인

은둔형 외톨이는 개인의 성격 문제만이 아니라, 사회 구조의 문제와 문화적 문제 그리고 개인사들이 복잡하게 작용한다. 취업에 연거푸 실패하다가 은둔형 외톨이가 되는 사례가 빈번하며, 다른 많은 사회적 문제들은 빈곤과 연결되어 있는데 히키코모리 현상은 꼭 그렇지만도 않다. 중산층 가정에서도 흔히 나타나며 학벌과 직업에 따지지 않고 나타난다.

사회적 요인: 취업난, 경쟁 중심의 교육 시스템, 학교 폭력, 군대 폭력, 직장 내 괴롭힘, 가혹 행위, 사기, 배신, 사내 정치, 뜻밖의 해고, 코로나19 대유행 시기 재택근무나 온라인 수업으로 집에 머무르는 습관 등으로 인해 사회 진입에 어려움을 겪음
심리적 요인: 불안, 우울, 대인기피증 등 정신 건강 문제, 자아실현의 욕구와 사회 현실과의 괴리
가족적 요인: 과잉 보호 또는 방임, 가족 내 갈등 등이 개인의 사회적 고립 심화시키 수 있음
문화적 요인: 실패에 대한 사회적 낙인과 개인의 책임을 강조하는 문화
기술적 요인: 경제력이 좋아지고 인터넷이 발전됨으로 인해 혼자서도 재미를 찾을 수 있게됨

히키코모리 오해

스펙이 안좋으면 히키코모리가 된다?

히키코모리 현상은 학벌과 직업을 따지지 않고 나타난다. 오히려 스펙도 안 좋고 가난한 이는 히키코모리로 장기간 생존할 수 없으며, 그들을 품고 있는 가정은 당사자들을 먹여 살릴 경제 능력을 갖췄을 가능성이 크다. 자신에 대한 기대치와 자아실현 욕구가 크다는 것은 성공에 대한 욕구도 남들보다 크다고 볼 수 있다. 이런 사람이 사회 현실에서 괴리감을 느꼈을 때 오히려 혼자만의 세계에 빠지는 것이 낫다고 판단해 은둔형이 될 수 있다. 대학원을 졸업한 석사 학위자에도 히키코모리가 많다.

밖에 전혀 나가지 않고 집안에만 쳐박혀 있으면 히키코모리다?

단순히 '히키코모리'의 정의로만 보면 맞는 말이지만, 광의적인 개념에서 보면, 위기에 닥쳤을 때 도와줄 지인, 친구, 가족이 없거나 주변과의 교류도 없는 사람들을 히키코모리라고 하기도 한다.

내향적인 사람이 히키가 되기 쉽다?

사실 외향적인 성격이거나, 내향적이었다가 외향적으로 성격을 바꾼 사람들이 더 히키가 되기 쉽다. 사람들에게 다가가려고 하거나 다가갔다가 상처를 받은 경험의 악순환이 반복되면서 삶의 포기하고 은거하는 사람들이 많다. 외향적인 사람들이 사회적으로 많이 오픈되어 있는데 그만큼 매장당하거나 소외되는 일에 더 많이 노출되고 충격의 정도도 더 클 수 있다. 이런 사람들은 커뮤니티에 글을 많이 쓰거나 다른 사용자들과 소통하는 방법으로 외로움을 달랜다.

사회적 대안

초반에는 히키코모리가 자조적인 신조어로 소비되는 경우가 많았으나, 언제부턴가 사회적인 문제도 대두되고 있다. 이는 고독사와 무관하지 않다는 점이 드러나면서 2010년 중후반부터 시사 및 뉴스에 언급되는 빈도가 높아지고 있다. 많은 청년들이 취업에 실패하며 경제인구에서 제외되면서 거기서 한 발자국만 더 가면 은둔형 외톨이가 되는 것이다. 취업 활동을 하지 않으면 실업통계에서도 빠진다. 또한 고령화의 빠른 속도로 인해 아픈 부모님을 돌봐야 하는 청년들의 숫자도 급속도로 늘고 있다. 10만 명, 30만 명, 100만 명? 몇 명인지 조차 정한 통계를 낼 수 없는 상황이다.
2024년 청년취약지원법이 발의되었다. '청년기본법'에 따라 청년을 위한 정책들이 시행되고 있지만, 취약청년 계층을 지원하기 위한 세부적인 정책이나 예산 확보가 아직은 쉽지 않다. 이제는 보다 구체적이고 현실적인 정책과 시행이 시급하다.
■ 일본의 대응: 지역 지원 센터를 설치하여 상담과 지원 제공, 히키코모리 지원을 위한 전문 인력 양성, 가족 지원 등
■ 한국의 대응: 일부 지자체에서 지원을 위한 조례를 재정하고 다양한 프로그램 운영 중
대표적인 단체:

안무서운회사(https://notscary.co.kr/index): 은둔고수, 셰어하우스, 고립·은둔청년 가족 대상을 위한 프로그램 지원

안무서운회사

내가 히키코모리라면?

고립, 은둔 청년들은 그런 상태가 되면 자신을 히키코모리라고 생각하지 않는다. 고립을 선택한 게 아니라 미로 같은 궁지에 빠진 것이다. 개인의 노력으로 해결하기 어렵다는 자신의 상태 먼저 인식하고 변화하고자 하는 마음을 갖으며 한 단계씩 조금씩 앞으로 나아가보자.

자기 인식: 내 감정을 느끼고 인정하는 연습하기
작은 목표 설정: 하루에 한 번 산책하기, 가족과 대화하기 등 작은 목표 설정하고 실천하기
전문가 상담: 심리 상담이나 정신 건강 전문가의 도움받기
도움 요청: 같은 상황에 처해있거나 극복한 사람들을 만나 연결되어 보기
사회적 연결: 사람들과 계속 부딪히는 일보다는 단순노동, 포장알바 등으로 시작해보기

<영상 추천 1> 권유리, 서울시 청년정책조정위원 "9년 은둔 고립 생활에도 내가 무너지지 않는 이유"
https://youtu.be/jHI-gln6 eTg? si=Brf8 tloEz5 fQYU2 G

<영상 추천 2> 유승규, 안무서운 회사 대표 "세상이 무서운 사람들에게 필요한 일"
https://youtu.be/s3 KFUQofY7 k? si=anycUaCLY0 yDFZDG

<책 추천> 김동현, 집만큼 위험한 곳이 없다
https://www.yes24.com/Product/Goods/78650728

집만큼 위험한 곳이 없다 - 예스24

공간 경험치가 그 사람의 인생을 좌우한다사람들은 왜 여행을 좋아할까? ‘이불 밖은 위험하다’라는 말도 있지만, 대부분의 사람들은 이불을 과감히 걷어차고 지금까지 본 적 없는 것들을 찾

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나를 알아가는 감정 기록법, 고난을 이기는 글쓰기 방법

mmm.circle — Sun, 25 May 2025 05:23:06 +0900

우리는 어떤 고난이나 힘든 일이 닥쳤을 때, 그 상황이나 감정을 회피하려는 경향이 있다. 이것을 대면하려하지 않고 지나치면, 비슷한 상황에 처했을 때 우리는 더 나아지지 않고 지난번과 비슷한 결말로 또 회피를 하며 공고화되고 패턴화되어 또다시 고난이 닥쳤을 때 이겨낼 힘을 내지 못하게 된다.

요세미티 국립공원, 2023 ©mmmcircle

감정 기록의 3가지 유형

우리는 모두 다른 방식으로 감정을 표출한다. 감정 기록을 거듭할수록 나의 성향과 나에게 맞는 감정기록 방식을 찾아가보자. 있는 그대로 감정을 쏟아내는지, 조용히 감정을 들여다보다가 적는지, 아니 머릿 속에서 맴도는 생각들을 정리하기 위해 기록하는지 나를 다시금 찾아보자. 감정 기록에 정답은 없다. 글쓰기는 '나를 알아가는 과정'이며 감정을 치유하는 통로이다.

유형1. 감정 배설형

이런 사람에게 잘 맞다: "일단 다 쏟아내야 속이 후련해"

분노, 짜증, 슬픔, 서운함이 쉽게 올라오는 사람
감정을 억누르면 숨이 막히고 속이 울렁거리는 사람
누군가에게 말하듯이 글을 쓰는 게 익숙한 사람

특징

문장이 다소 거칠고 감정적이며, 주어와 맥락이 생략되는 경우가 많음
기록의 목적은 '정화' - 마음속 감정을 바깥으로 토해내어 해소함
'쓰기 - 찢기 - 버리기' 루틴도 함께 추천

유형2. 감정 인식형

이런 사람에게 잘 맞다: "지금 내가 정확히 어떤 감정을 느끼는걸까"

생각보다는 감정에 초점을 두는 사람
"왜 이렇게 불안하지" 같은 막연한 기분을 자주 느끼는 사람
명확하게 정리된 글쓰기를 선호하는 사람

특징

감정의 원인을 탐색하려는 성향
"왜 이런 기분이 들었을까"를 반복적으로 질문
자기 이해와 마음 챙김이 목표
감정을 지나치게 분석하려하다 보면 오히려 스트레스가 될 수 있으니 주의

유형3. 꼬여버린 생각 타래형

이런 사람에게 잘 맞다: "생각이 너무 많아서 머릿속이 복잡해"

머릿속 생각이 끝없이 이어져 잠 못 드는 사람
생각이 생각의 꼬리를 무는 식의 연쇄적 사고에 빠지는 사람

특징

혼자 말하는 듯한 문장 흐름
쓰면서 정리하고, 쓰면서 내려놓고, 쓰면서 놓아주는 글쓰기
복잡하게 얽힌 생각을 실체화하며 심리적 부담을 줄어줌
문제 해결력 증가: 무엇이 문제인지 명확히 보여줌
감정은 빠져있고 생각만 남는 경우, 내면 위로는 한계가 있을 수 있음

나를 알아가는 감정 기록법

하루의 내 생각과 감정을 들여다보는 과정은 중요하다. 나를 알아가고 이해하면서 나에 대한 연민이 생기면 이것은 타인에 대한 연민과 이해로 연결된다.

나에게 질문해 본다

1. 지금 기분이 어때?

이때 가슴 주변의 느낌을 의식하거나 몸 전체를 바디 스캐닝하며 호흡을 느끼는 것이 중요하다. 무의식의 어떤 것이 올라오면서 알아지게 되는 때가 있다.

2. 지금 너를 괴롭히는 생각은 뭐야?

3. 지금 머릿속에 맴도는 생각이 어떤거지?

4. 너에게 무슨 일이 있었어?

>> 긴 줄 글의 일기 형식으로 기록해본다. 그리고 반드시 마무리를 해야한다. 마무리를 제대로 하지 않고 쏟아내기만 하면 똑같은 일이 반복되고 변화나 성장을 하지 못하고 그 자리에 머물게 된다.

'나와 연결되는 글쓰기'가 중요함

감정 기록을 '성장'으로 연결하는 트리거 질문

단순히 감정을 쏟아내는 것만으로는 치유로 연결되지 않는다. 생각이 너무 공고화되서 패턴화가 되면 사실이나 진실이 아닌 생각도 마치 사실인 것으로 동조해버리게 된다. 기록의 마지막에 '나를 움직이게 하는 질문'을 남긴다. 그래서 필요한 것이 바로 트리거 질문이다.

1. 나에게 숨겨진 욕구는 무엇이며, 어떤 욕구가 좌절되었는가?

욕구를 탐색하는 과정에서 미처 몰랐던 나란 사람에 대해 알고 발견하게 된다. 내 욕구가 어떻게 좌절이 되었으면 그럼 이것을 어떻게 해소할 수 있는지에 대해 방법을 찾아갈 수 있다.

2. 지금 이 문제를 겪고 있는 내가, 나에게 해줄 수 있는 말은 무엇인가?

당장 해결될 수 있는 문제가 아니라면 지금은 좀더 견뎌야함을 인식하고 현명한 또다른 자아, 즉 '내면의 친구'가 되어 말걸기를 시도한다. 차가운 내가 아닌 내 안의 다정한 존재가 지금의 나를 다독이는 것이다.

"한 걸음 천천히 가도 괜찮아. 오늘은 그냥 쉬어도 돼"

3. 이 문제를 겪고 있는 지금, 삶이 나에게 풀라고 준 숙제가 뭘까?

이 질문은 감정을 '경험'으로 전환하는 시선이다. 삶이 나에게 문제를 주었다면 그건 고통이 아니라 '배움의 기회'일 수도 있다는 관점에서 출발한다. 감정을 고통으로 소비하지 않고, 삶을 해석하는 내 힘을 키우는 연습이 된다.

지금의 고난이 있기에 앞으로의 내가 조금 더 단단해지는 것이다. 고난을 더이상 피해야 할 것, 끝나야 할 것으로 받아들이지 않고 오늘 하루의 감정을 기록해보고 나에게 질문해보는 과정을 통해 우리는 더 평안하고 더 아름다운 삶을 살아갈 수 있을 것이다.

그럴 수 있어, 그런 상황이면 누구라도 힘들었을거야.
네가 감당하려고 애쓴 거, 나는 알아. 고맙고, 애썼어.
괜찮아. 오늘이 전부는 아니니까.

여름 보양식 임자탕 뜻, 들깨와 도토리의 효능

mmm.circle — Sun, 18 May 2025 23:15:47 +0900

깨는 한자로 임(荏)이라고 표기한다. 참깨와 들깨로 구분할 수 있지만, 들에서 나는 깨를 들깨라 하고 농경학적으로 우리나라의 진짜 깨는 참깨가 아닌 들깨이다. 다시 말하면, 들깨를 임자(荏子)라 하고, 우리가 먹는 깻잎은 들깻잎이다. 우리가 검은깨를 흔히 '흑임자'라고 하는데 사실 검은깨는 들깨가 아닌 참깨과로 '임자'라는 단어를 붙이는 것 자체가 잘못된 것이다.

들깨, 농부의 아침밥상

들깨(임자)의 효능

참깨와 들깨에는 모두 지방, 단백질, 기타 성분이 들어있다. 그 중 지방산에 분포된 오메가의 함량을 보면, 오메가-3는 참깨에는 거의 없고, 들깨에 많이 함유되어 있다. 오메가-6와 오메가-9은 들깨에도 들어있지만 참깨에 더 많이 함유되어 있다.
들깨에 많은 오메가-3 지방산은 혈관 건강에 특히 도움이 되며, 항산화 작용이 강해 노화 방지, 피부 건강에 좋다. 또한 몸 속에서 혈압을 조절하고 위액을 분비시켜 위장 건강에 도움을 주며, 수면 주기를 조절하여 숙면을 취할 수 있도록 해준다.
오메가-3와 오메가-6 모두 불포화 지방산으로 우리 몸에 유익하지만, 그 비율이 중요다. 우리 몸에는 오메가-3를 훨씬 더 많이 필요로 한다. 그래서 들기름과 참기름을 8:2 비율로 섞어 보관하여 먹으면 된다.

Unsplash

도토리의 효능

탄닌 성분은 혈관을 수축시키는 작용이 있어 부종이나 고혈압 완화에 효과
식이섬유가 풍부해 장의 연동 운동에 도움
설사나 소화불량에 도움
사포닌이 함유되어 있어 피로 회복과 면역력 증진에 도움
독소 배출에도 도움을 주어 디톡스 식품으로 활용

도토리 임자탕의 매력

임자탕(荏子湯)은 들깨를 베이스로 한 진하고 고소한 국물 요리로, 조선시대 왕실에서도 먹던 보양 음식이다. 도토리 임자탕은 들깨를 베이스로 한 임자에 도토리 반죽을 넣어 끓인 전통 요리이다. 도토리 반죽의 쫄깃한 식감과 풍미에 들깨의 고소함과 영양이 더해져 최고의 보양식으로 한국 사람들의 입맛에 제격이다.
여름이 다가오기 전, 도토리 임자탕으로 기력을 보충해 두면 좋을 듯 하다.

불면증 치료 방법, 뇌 휴식 모드 인지적 셔플링(cognitive shuffling)

mmm.circle — Tue, 13 May 2025 06:42:46 +0900

왜 이렇게 잠들기가 어려운걸까,
보통 머릿 속에 어떤 사건, 걱정, 할 일, 누군가의 대화 등 수많은 것들이 반복적으로 떠오르면서 복잡한 사고를 유도한다. 그러면서 잠이 오지 않고 긴긴 밤을 보내게 된다.

Unsplash

인지적 셔플링(cognitive shuffling)

인지적 셔플링은 하나의 사물을 상상하고 서로 연관성이 없는 단어에 의도적으로 집중하여 잠들게 하는 방법이다. 우리는 평소 너무나 의도적이고 논리적으로 사고하려고 한다. 하지만 이것을 무너뜨려 의도적으로 무작위성(randomness)을 만든다. 어렵게 들리지만 아주 간단하다.

예시) 한 단어를 떠올린다.
'파프리카'를 떠올렸다. 그런 다음, 단어의 각 글자마다 그 글자로 시작하는 단어를 생각한다.
'파'로 시작해보자.
파: 파도. 파묘, 파자마
다시금, 떠올린 각 단어들이 나타내는 모습들을 상상해보자.
파도: 푸른 파도가 잔잔하게 넘실거리는 모습을 상상한다.
파묘: 파묘 영화에서 인상깊은 한 장면을 상상한다.
파자마: 파자마를 입고 편안히 잠 든 내 모습을 상상한다.

그런 다음, '파'라는 단어가 지루하거나 더 이상 상상할 것이 없다고 느꼈을 때 다음 글자로 넘어간다.
프: 프랑스, 프라이드 치킨
프랑스: 프랑스 에펠탑 앞에서 사진찍는 내 모습을 상상한다.
프라이드 치킨: 선선한 바람이 부는 테라스에 프라이드 치킨에 맥주 마시는 것을 상상한다.

각 글자로 이 과정을 반복한다.

TIP

생각하기 어려운 단어가 나오면 그냥 넘겨라.
생각한 단어 때문에 스트레스를 받는다고 해도 괜찮다. 단어가 주는 감정을 받아들이는 것이 수면에 도움이 된다.
주어진 글자에 해당하는 단어가 생각나지 않을 때 다음 단어로 넘어가라.
때로는 같은 사물에 여러가지 맥락으로 상상해보라('바다'라면 동해, 서해, 남해를 모두 상상해본다).
주어진 글자가 아닌 다른 단어가 생각나더라도 괜찮다. 규칙을 지키기 위함이 아닌 정신적 내용을 생성하는 것에 목적이 있다.

인지적 셔플링 효과

뤽 보두앵 박사가 수면 유도를 위해 고안한 이 기법은 생각을 뒤섞어 수면을 방해하는 생각들을 떨쳐버리고, 걱정으로부터 마음을 떼어버려 뇌의 수면 조절 기관이 잠이 들 시간이라고 착각하게 만드는 방법이다. 임상 심리학자인 리아 케일러 박사는 인지적 셔플링의 기본 이론이 "인지 신경과학과 수면 심리학의 원리와 일치한다"라고 밝혔다. 또한 가정의학과 의사인 브린타 바사가르 박사는 과학적으로 뒷받침되는 불면증 치료인 인지행동치료(CBT)와 여러모로 유사하다고 밝혔다.
이 방법은 무료이고 인체에 무해하여 접근성이 좋다. 또한 잠들기 위한 취침 전 환경 설정을 같이 한다면 더 효과가 있을 것이다.

핸드폰 끄기
조명 끄기 혹은 어둡게 하기
심호흡하기

실제로 인지적 셔플을 조사한 연구에서 참가자들의 수면의 질이 상당히 향상되었다고 보고하고 있다.
침대에 누워 늘 하던 핸드폰을 내려놓고, 인지적 셔플링을 해보자. 이 기법은 정신적 주의를 분산시키고 이완을 촉진함으로써 특정 정신 질환과 불안을 관리하는 효과적인 메커니즘으로 작용한다. 직장에서 스트레스 많은 긴 하루를 보낸 다음에도 이 방법이 효과가 있다.

좋아하는 일을 한다는 것, 용기

mmm.circle — Sat, 10 May 2025 10:11:22 +0900

르네상스를 대표하는 화가 레오나르도 다 빈치는 화가이면서 조각가, 과학자, 건축가, 해부학자, 철학자, 디자이너 등 다방면으로 출중한 '팔방미인'이었다. 또 <원칙(Principle)> 이라는 책을 통해 삶과 조직에 대한 철학을 전파한 레이 달리오는 해지펀드 창업가이면서 경제학자, 작가, 명상 전도사이다. 어떤 사람은 의사이면서 전문 여행가, 영화 평론가이다. 실제로 이 시골에서 물리치료 간호사가 주말에는 택배사 사무실에서 송장 작업을 하는 사람으로 나타나 놀란 적이 있었고, 부동산 중개업자가 농사를 짓기도 한다.

본캐(본래 캐릭터)가 나의 본 직업이라면 부캐는 '나의 또 다른 모습' 즉, 해방같은 것이다. 내가 아닌 것처럼 하면서 진짜의 나를 드러내는 것이다. 부캐가 본래의 나에 가까울 수 있다. 자신의 직업에 만족한다는 것은 진정 행복한 일이다. 어쩌면 나라는 사람에게 안맞는 곳에 들어가 억지로 톱니바퀴를 맞춰가며 불필요하게 에너지를 소모하는 일이 우리의 숙명일지도 모른다. 그곳을 뛰쳐나올 용기는 단순히 '결단'의 문제가 아니라, 자신을 얼마나 솔직하게 바라볼 수 있으냐 혹은 삶을 어떻게 바라보느냐에 달렸다.

뛰쳐나올 용기를 가진 사람

자신의 감정에 귀 귀울이고 감정을 직시할 줄 아는 사람
타인의 시선보다 자신만의 기준이 있는 사람
완벽하지 않아도 괜찮다는 내면의 안정감이 있는 사람
더이상 참을 수 없는 한계점에서 진정한 나를 찾고자 하는 용기가 있는 사람
삶을 즐길 준비가 되어 있는 사람

결국, 남들이 보지 못하는 각을 보는 사람들, 감정을 직시하고 자기 삶의 방향을 감각적으로 조정할 수 있는 사람들. 그런 사람들이 본캐를 넘어 부캐도 자연스럽고 성공적으로 만들어낸다. 본캐와 부캐를 모두 즐기는 사람은 흔치 않지만, 다시금 만든 부캐가 더 본래의 자신이 가까워 보일 때가 있다. 약간만 각도를 틀어도 또다른 자아를 볼 수 있다.

측면을 보는 감각

측면에서 세상을 바라보고 경험을 쌓는 사람을 좋아한다. 측면을 본다는 것은 남들이 보지 못하는 각을 본다는 것이다. 사람들이 시선조차 주지 않는 자리, 카테고리조차 만들어지지 않은 각도다. 요리에서 철학을 보고, 철학에서 경제를 보고, 무용에서 감정을 본다. 일하는데서도 센스와 육감을 발휘한다. 자기의 업무만이 아닌 전체를 조망하고 휙 둘러보기 때문에 어떤 분야에서도 일 잘한다는 말을 듣는다.

일에 있어서 남들보다 뛰어난 능력을 발휘하는 커리어 모험가의 이야기를 하는 것이 아니다. 내 주변의 것들을 끊임없이 바라고 '발견'하는 자세, 그런 감각을 말하는 것이다. 어떤 사람과 소통함에 있어서 그 사람의 성향에 맞춰 나를 잘 변화시킨다. 소통을 통해서 또 다른 나를 발견하고 내가 좋아하는 것을 찾아간다.

사람을 통해서 나다움을 찾는다

자기 객관화

나이가 들수록 나다움에 대해 끊임없이 생각하고 물어야한다고 한다. 그것은 이타적인 마음에서 시작한다는 누군가의 말에 백번 공감한다. 타인의 시선으로 나를 바라본다는 것이 아니라, 타인의 입장과 감정을 나 자신의 시선이 아닌 타인의 시선에서 바라본다는 것이다. '자기 객관화'는 자신이 바라보는 나와 타인이 바라보는 나의 차이를 이해하고 스스로에 대해 객관적인 평가를 내릴 수 있는 능력을 말한다. 목표와 자신의 현재 상태를 알고, 타인의 생각을 아는 소통 능력을 갖추면 성공한다.

베스트 셀러 작가를 생각하면 쉽다. 내가 잘 쓰는 것이 무언지를 알고, 또 독자가 무얼 원하지를 알고 소통하며 쓴 책은 베스트 셀러에 오른다. 내 책이 인기가 없는 것은 내 탓이 아니라 독자들이 이상하다고 하는 것은 자기 객관화가 되지 않은 것이다. 내 욕망과 타인의 욕구에 대한 분석이 잘 된 사람이 성공한다.

나의 약점과 강점

나의 약점은 무엇일까, 나는 늘 내 약점을 한가지로 명확하게 말하곤 한다.

팀웍을 할 때 처음엔 잘 어우러지는 듯 하다가
나중엔 저 혼자 일을 다하고 있더라구요.
다 해놓고 팀원들에게 보고하면서 업무를 나눠줘요.
그래서 그냥 혼자 하는 게 나아요.

나와 일을 한 사람들은 프로젝트 과정에서는 나를 독단적인 사람으로 평가한다. 그러다 결과물을 보여주면 능력 있는 사람이라고 한다. 탁월함의 그림자 같은거다. 관점의 차이인 것 같다. 내가 생각하는 나의 약점이 어떤 관점에서는 강점이다. 강점은 잘하는 것이 아니라, 내가 어떤 일을 했을 때 시간가는 줄 모르게 몰입이 되거나 에너지가 들어오는 일이다.

얼마전 브랜드 마케팅 컨설팅을 받은 적이 있다. 마케팅 컨설팅을 받는데 '나의 페르소나'를 찾는 작업으로 컨설팅이 시작됐다. '내가 선망하는 대상과 브랜드'를 각 10개씩 적는 일이었다. 선망하는 대상은 내가 닮고 싶은 사람과 거의 유사했다. 그 사람의 세계관과 특유의 감각들을 닮고 싶었다. 나의 페르소나를 브랜드에 녹이면 그 브랜드는 성공한다는 것이다. 왜냐하면, 그 브랜드는 내가 선호하는 방향으로 갈 것이고 그 일을 즐길 수 있을 것이고, 오래할 수 있다는 것이다. 오래하면 그것이 나의 강점이 되고 에너지원이 된다.

나를 알기

메타인지에 대해 심도있게 파헤쳐본 적이 있다. 메타인지는 결국 나를 아는 것이다. 나를 안다는 것은 '내가 가고자하는 목적지를 통해 나의 현재 위치를 인지하는 것'이라는 말에 공감한다.

메타인지 = 나를 아는 것
나의GPS

Unsplash

사는 게 즐거운가, 행복한가. 나는 누구인가, 나다움은 무엇인가에 대해 깊이 생각하자. 진정한 부캐를 찾자.

일상의 무게에 짖눌려 있더라도 그렇게 찾다보면 행복도 찾아오겠지.

· 당신의 삶에서 기쁨을 찾았나요

· 당신의 삶이 누군가에게 기쁨을 주었나요

우리가 떠나는 순간, 나에게 물었을 때 이 질문에 YES라고 대답할 수 있다면 잘 산 것이 아닐까.

광선은 어느 방향으로 움직일지 선택하기 전에, 자신의 최종 목적지를 알고 있어야 한다

<당신 인생의 이야기, 테드 창>

포스파티딜세린, 치매 예방을 위해 꼭 챙기는 두뇌 영양제

mmm.circle — Mon, 5 May 2025 19:44:11 +0900

포스파티딜세린(PS)은 뇌 세포를 보호하는 인지질의 한 종류이다. 인지질은 인산으로 된 머리 부분과 지방산으로 된 꼬리 부분으로 구성된 지질로, 인을 함유한 지방으로 이해하면 쉽다. 단순히 지방이 아니라, 세포 내부를 외부 환경에서 보호하고 세포 형태 유지에 필수적인 성분이다. 즉, 인지질은 세포의 피부이자 문지기 역할을 한다.

Biology of phosphatidylserine (PS)

세포막을 구성하는 인지질 중 하나인 이것은 뇌의 신경세포막에 많이 분포되어 있어 뇌세포를 회복하고, 두뇌기능, 치매, 스트레스 반응 조절, 기억력 감퇴, 인지력 저하 등에 영향을 미친다. 60세 이상 고령자의 경우, 체내 포스파티딜세린의 수준이 20-30%까지 줄어 뇌세포 회복력이 떨어지고 뇌 기능 저하가 가속화된다. 이것이 단순히 부족하다고 해서 치매에 걸린다고 단정지을 수는 없지만, 미국 FDA와 한국 식약처에는 PS가 노년층의 치매와 인지 기능 저하에 도움을 주는 원료로 인증되어 있다.

포스파티딜세린 부족과 치매의 연관성

치매는 단순히 하나의 질병이 아니라 다양한 뇌 질환의 결과로 봐야한다.

뇌세포막의 기능 저하: 기억력 저하, 집중력 감소, 뇌세포 퇴화 등 치매 초기 증상과 맞닿아 있음
노화와 함께 인지질 합성 능력 저하: 뇌세포 회복력이 떨어지고, 베타-아밀로이드 축적(알츠하이머 원인), 신경세포의 위축 가속화

치매는 근본 원인을 해결한다기보다 증상이 더 나빠지지 않도록 관리하는 것이 중요하다. 다행히 PS 섭취로 부족한 양을 보충할 수 있다. 음식으로도 섭취할 수 있지만 극소량이라 한계가 있어, 외부 보충제를 섭취하는 것이 효과적이다.

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포스파티딜세린(PS)의 효과

*누트로픽(Nootropic)이라는 말은 인간의 지적 능력, 기억력, 주의력을 향상시키는 약물, 영양제를 말한다. Samrt drug 라고도 하며, 항우울제도 누트로픽에 포함될 수 있다. 대표적인 성분으로 L-티로신, 테아닌, 비타민B군, L-카르시닌 등이 있다. PS도 여기에 포함된다.

Phosphatidylserine, inflammation, and central nervous system diseases, PMCID: PMC9382310

서구권에서는 이미 오래전부터 뇌건강과 PS의 관계에 대한 방대한 연구들이 진행되어왔다. 많은 연구 결과들에서 포스파티딜세린(PS)이 알츠하이머병, 파킨슨병, 주요 우울장애, 뇌졸중, 자폐 스펙트럼 등을 포함한 다양한 중추신경계 질환과 관련이 있으며, ADHD환자에게도 도움이 된다고 보고했다.
PS의 효능이 많이 알려져 있긴하지만, 화학 첨가물 범벅이거나 GMO원료를 사용한 경우가 많기 때문에, 안전한 보충제를 골라서 섭취하는 것이 중요하다. 비타민B군, 엽산, 아연, 셀렌, 망간하고 반드시 함께 복용해야 한다.

포스파티딜세린 건강기능식품의 기준 및 규격, 식품의약품안전처 고시

한국의 식약처 고시를 보면, 대두의 레시틴을 원료로 식물성 인지질 사용을 규정으로 한다.

포스파티딜세린 영양제 고르는 방법

순도확인 (70%이상)
이산화규소 무첨가 : 이 부분은 좀더 알아볼 필요있음 (제조과정에서 필수로 들어가야하기에)
이산화티타늄 여부: 식품첨가물 유럽은 이미 '금지', 식약처 '사용중지 계획'
비유기용매 추출
3중 산패예방:
Non-GMO 여부 확인
시너지 원료 여부: 콜린, 정제어유 분말(오메가3)
비타민B군, 엽산, 아연, 셀렌, 망간 함유 확인
WCS 표기 확인

이 모든 걸 세세하게 따져보기 어려울 수 있다.
안전성과 원료의 기능성 부분, 시너지 원료 여부 등의 조건에서 최상의 제품 선택하는 것이 좋다.

포스파티딜세린 섭취 방법

포스파티딜세(PS)의 효과적인 복용량은 하루 100-300mg이다. 언제 복용하여도 좋지만 수면 촉진을 위해 취침 전 복용하면 좋다.

PS성분은 천연 물질이기 때문에 우리 몸에 이미 친숙한 물질이기 때문에 고용량을 섭취하더라도 부작용이 나타나지 않는 것으로 나타났다. 때문에 보충제로 섭취하더라도 부작용이 없으며 PS는 불안 증산 완화, 기억력 향상, 코르티솔 수치 감소 등의 효과가 있는 것으로 입증되었는데, 잠들기 전에 복용하면 수면에 도움이 될 수 있다.

뇌의 PS 수치가 증가하면 코르티솔 수치가 정상화(감소)되어 스트레스와 불안 수치도 낮아진다. 한 연구진은 파킨슨병을 앓는 실험 대상 동물의 뇌에서 PS 수치가 심각하게 낮은 것을 관찰했고, 이 동물은 수면 장애 증상도 보였다. PS를 보충하여 수치를 정상으로 회복시켰고 수면패턴도 정상으로 돌아왔다.

하루 총 300mg이 적당하며, 하루 800mg을 넘지 않도록 주의한다.

치매 예방하는 방법

치매를 완전히 막을 순 없어도 발병 시기를 늦추거나 진행을 느리게 할 수는 있다.
건강한 생활 습관과 두뇌 건강 관리가 핵심이다.

지속적인 운동: 하루 30분 걷기
혈압·혈당·콜레스테롤 조절
뇌 활동 자극: 독서, 퍼즐, 책읽기
사회적 활동 유지: 모임, 대화, 가족 교류
뇌 영양제 섭취: 포스파티딜세린, 오메가-3, 비타민B군
충분한 수면: 7-8시간 편안히
우울증 관리: 초기 치매와 혼동하기도 함
치아 관리: 치매와 관련이 깊다는 연구 다수

건강한 노화에 좋은 식품, 방해하는 식품

건강한 식습관을 유지하면 건강한 노년을 보낼 수 있다는 것은 당연한 이치이다. 유전적인 질환을 제외하고라도 만성 질환이 전혀 없는 70대를 보내려면 어떻게 해야할까, 하버드대 T.H.Chan 공중

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어버이날, 부모님께 소고기 구워드리세요 필수아미노산

필수 아미노산이라는 말을 한 번쯤 들어봤을 것이다. 아미노산은 우리의 몸을 만들고, 움직이고, 회복시키는 기본 재료이다. 모든 단백질은 아미노산으로 이루어져있고, 호르몬과 신경전달물질

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달리기의 본질, 효과적으로 자기를 연소하는 일 무라카미 하루키

mmm.circle — Sun, 4 May 2025 11:22:51 +0900

나름 긴 연휴,
긴 호흡으로 모처럼 여유를 즐긴다.
100m 달리기를 하는 듯 보낸 엊그제의 고단함은 잊고,
여유 있게 책만 읽고 싶은 날이다.
이런 날엔 무라카미 하루키의 글을 찾게 된다.
매일매일 내향적인 생활을 하면서도, 하루에 1시간쯤 달리며 자신만의 침묵의 시간을 확보하는 그의 삶을 존경한다.

달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기 중, 무라카미 하루키

내 블로그의 주제를 찾아가면서 육체와 정신 건강에 대해 더 많은 관심이 생겼고, 건강에 대한 업을 갖고 있기에 더 접근하기에 어렵지 않았다.
하지만 나의 육체와 정신 건강은 어디쯤에 있을까, 늘 생각한다. 자신이 없다. 그래서 더 이런 주제를 선택했는지도 모른다.

달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기 중, 무라카미 하루키

나도 내향적인 삶을 강하게 추구하는 사람이다. 오롯에 나에게 집중할 수 있는 시간, 아무것도 들리지 않는 침묵의 시간을 애써 마련하는 건, 정신의 숨구멍을 만드는 일과 같다.

달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기 중, 무라카미 하루키

'주어진 개개인의 한계 속에서 조금이라도 효과적으로 자기를 연소시켜 가는 일, 그것이 달리기의 본질이며, 그것은 또 사는 것의 메타포이기도 한 것이다.'
하루키는 달리는 것이 단순한 운동을 넘어 삶의 방향성과 자기 효율성을 찾아가는 행위라고 말한다.

'나는 달려가면서 그저 달리려 하고 있을 뿐이다. 나는 원칙적으로 공백 속을 달리고 있다. 거꾸로 말해 공백을 획득하기 위해서 달리고 있다,라고 하는 것이 맞을지도 모른다. 그와 같은 공백 속에서도 그 순간순간의 생각이 자연스럽게 스며들어 온다.'

하루키 특유의 '공백'에 대한 철학이 느껴진다. 단순히 달리기가 아니라, 의도적으로 비워낸 시간과 공간 안에서 진짜 나를 만나는 일, 허우적거리는 복잡한 삶 속에서 정말 중요한 포인트이다.

달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기 중, 무라카미 하루키 이

이 책에서 좋아하는 부분이다.
타인과의 차이를 두려워하지 않고, 그 차이를 인정하며 자신의 이야기를 써나갈 용기.
그것이 인생 마지막의 승자가 아닐까, 생각해본다.

좀 힘들구나, 안을 들여다보니 달려야만 했다.
살이 출렁이고 가슴팍에 땀이 흐르고
문득 그 일이 어제 하루 편두통의 원인이었다 생각하니
뿌리치지 못한거지, 더 달리자.

타인으로부터 외부에서 오는 아픔은 피할 수 없지만
그 타격을 어느 정도의 강도로 받아들이냐는 나의 선택이고
앞으로 이것을 어떻게 풀어가느냐가 나를 다지고 만들겠지.

다시 박차고 일어나,
하루키처럼 강물과 구름을 생각하자.
더 단단해지자.

어버이날, 부모님께 소고기 구워드리세요 필수아미노산

mmm.circle — Sun, 4 May 2025 08:21:22 +0900

필수 아미노산이라는 말을 한 번쯤 들어봤을 것이다. 아미노산은 우리의 몸을 만들고, 움직이고, 회복시키는 기본 재료이다. 모든 단백질은 아미노산으로 이루어져있고, 호르몬과 신경전달물질의 원료이며, 면역 기능, 에너지 공급, 세포 회복과 성장 등 중요한 역할을 한다.

반드시 외부에서 섭취해줘야 하는 아미노산을 필수 아미노산이라고 하며, 섭취를 하지 않아도 인체에서 합성되는 아미노산은 비필수 아미노산이라고 한다. 우리 인체에는 둘 다 중요한 역할을 하기 때문에 그 균형이 중요하다.

9가지 필수 아미노산

류신, 아이소류신, 발린
라이신 , 히스티딘, 트립토판
페닐알라닌, 트레오닌, 메티오닌

위 필수 아미노산 중 류신(Leucine), 아이소류신(Isoleucine), 발린(Valine) 이 3가지를 BCAA라고 부른다.

BCAA는 Branched-Chain Amino Acids의 약자로 분지쇄 아미노산 또는 분지사슬 아미노산, 가지사슬 아미노산이라고 부른다.

BCAA 아미노산 각 역할
BCAA 3가지 아미노산, 어떤 식품에 들어있나
청년보다 노년이 왜 2배를 섭취해야하나

BCAA 아미노산 각 역할

아미노산	주요 역할	특징
류신(Leucine)	근육 합성, 단백질 합성 스위치 역할	근육 키우기 1등 공신
발린(Valine)	근육 회복, 에너지 공급, 피로감 억제	지구력 · 피로회복 담당
아이소류신(Isoleucine)	혈당 조절, 근육 대사, 면역력 유지	혈당 밸런스, 체력 서포터

즉, 류신은 근육을 만들고,

발린은 피로를 막고,

아이소류신은 몸의 균형을 잡아준다.

이 중 류신은 근육 합성 능력이 가장 뛰어난 아미노산이다.

근감소증을 예방하기 위해서는 근육 생성을 촉진하는 위 3가지 아미노산의 섭취가 필수적이다.

BCAA 3가지 아미노산, 어떤 식품에 들어있나

류신, 발린, 아이소류신은 육류, 생선, 콩, 달걀, 유제품에 골고루 들어있다.

아미노산	풍부한 식품	설명
류신(Leucine)	계란, 닭가슴살, 소고기, 치즈, 콩, 유청 단백질	고단백 식품에 많음
발린(Valine)	우유, 연어, 돼지고기, 견과류, 현미	탄수화물+단백질 식품에 고루 분포됨
아이소류신(Isoleucine)	치즈, 닭고기, 렌틸콩, 달걀, 두부	혈당 조절기능이 있어 식물성 단백질에 많음

Unsplash

청년보다 노년이 왜 2배를 섭취해야하나,

우리가 근육을 만들고 회복하는 과정을 동화작용이라고 한다. 그런데 나이가 들거나, 활동량이 적을수록 이 동화작용이 덜 반응하는 상태가 되는데 이것을 '동화저항'이라고 한다. 즉, 같은 단백질을 먹고, 똑같이 운동을 해도 젊은 사람에 비해 나이가 먹으면 근육이 잘 안 만들어지는 현상이 나타난다.

이 동화저항을 회복시키기 위해서는 특히 "류신"을 증강시켜줘야 한다.

젊은 사람은 1g만 있어도 단백합성이 일어나지만, 하지만 노인에게는 그 2배인 2g을 먹어야 단백합성이 일어난다.

류신 증강에 최고의 음식은 "소고기"

이것을 어떻게 극복할 수 있을까?

단백질 섭취를 늘린다: 체중 1kg당 1.2-1.5g 수준까지 섭취량을 늘린다
류신이 풍부한 단백질을 선택한다 (위 표 참고)
근력운동을 병행한다: 단백질을 먹는 것도 중요하지만 더 많이 움직인다(걷기, 스쿼트, 덤벨 운동)
식사를 분배한다: 하루 세끼마다 단백질을 25-30g 섭취한다

Unsplash

다가오는 어버이날을 맞아
'따뜻한 밥상에서 마주 앉아 먹는 한 끼'
그 보다 더 소중한 선물이 있을까요
요즘은 건강 때문에 모시고 외식하는 것도 꺼려지더라고요

오랜만에 한우 사다가 정성껏 구워드려야겠네요
그 시간이 두 분에게 더 소중하게 기억될 것 같습니다.

남성 전립선 비대증 증상, 좋은 음식 참당귀+황기

mmm.circle — Sat, 3 May 2025 22:48:25 +0900

우리나라 전립선비대증 환자수는 2023년 기준으로 약 153만 명에 이른다고 한다. 50-60대의 절반 이상, 70-80대 거의 모든 남성이 전립선 관련 증상을 겪고 있다고 하니, 전립선 건강은 중장년 남성의 보편적인 건강 이슈라고 해도 과언이 아니다.

Unsplash

전립선 비대증이란
전립선 비대증 증상
전립선 비대증 방치하면
쏘팔메토 추출물
국내산 참당귀·황기 복합물 개발
참당귀·황기 달여마시는 방법

전립선비대증 이란,

전립선은 정액의 구성성분인 전립선액을 생산해 요도로 배출하는 남성 생식기관이다. 방광 바로 아래에 위치해 있고 요도를 감싸고 있다. 전립선은 방광에 고인 소변을 요도로 내보내는 배뇨기관이기도 하다. 전립선은 골반 깊숙이 위치하며, 바로 뒤에는 직장이 있다.
젊은 남성의 전립선은 호두알 정도의 크기이지만, 호르몬의 영향을 많이 받는 기관으로 테스토스테론이 디하이드로테스토스테론(DHT)으로 변하면서 전립선 세포의 성장을 자극한다. 이 과정이 반복되면서 중년 이후에는 전립선이 커지는 '전립선비대증'이 흔하게 나타난다. 나이가 들수록, 고환에서 생산되는 남성 호르몬(테스토테론)의 수치는 감소하지만, 전립선 성장에 관여하는 활동형 남성 호르몬인 디하이드로테스토스테론(DHT)의 양은 큰 변화를 보이지 않거나 오히려 증가하여 이로 인해 전립선비대증이 발생한다는 연구 결과들이 있다. 따라서, 전립선 건강을 유지하기 위해서는 DHT 성장을 억제하거나 그 작용을 차단하는 접근이 필요하다.
전립선이 너무 커지면 전립선 내부를 지나는 요도를 눌러서 각종 증상을 일으킨다.

전립선 비대증 증상

소변이 자주 마렵거나 갑자기 마려워 참기 힘들다
소변줄기가 가늘고 힘이 없으며 중간이 끊어지기도 한다
소변을 보고 나서도 시원하지 않다
소변이 나오기 시작할 때까지 시간이 걸리거나 힘을 주어야 소변이 나온다
밤중에 자주 깨어 소변을 봐야한다

전립선 비대증 방치하면,

'나이들면 다 그렇지'하며 전립선 비대증을 방치하면 건강에 영향을 주는 중대한 문제로 이어진다. 소변을 본 후에도 방광이 완전히 비워지지 않으면 방광에 정체된 소변으로 인해 요로감염이나 방광결석이 생길 위험이 커진다. 방광에 소변이 과도하게 쌓이면 그 압력으로 인해 신장까지 영향을 주어, 신장 안쪽이 늘어나는 '수신증'이 생기거나 장기적으로는 신장 기능 저하 또는 신장 손상까지 이어진다. 심하게 비대해진 전립선이 소변 배출을 완전히 막으면 소변을 완전히 볼 수 없는 '요폐'가 발생되어 소변줄을 삽입하여 소변을 배출시켜야 하는 상황이 된다.

쏘팔메토 추출물

전립선 건강에 도움을 주는 건강기능식품 중에서도 쏘팔메토 열매 추출물은 매출의 86%를 수입에 의존하고 있다. 쏘팔메토 추출물은 미국 남동부에 자생하는 톱야자나무 열매의 추출물로, 전립선 세포의 증식 속도를 둔화시켜 전립선 건강 유지에 도움을 줄 수 있어 식약처에서 건강기능식품으로 허가를 받았다.
하지만 전립선비대증에 도움이 된다는 연구와 크게 영향이 없다는 연구 결과 등 상반된 결과로 인해, 쏘팔메토 추출물의 효과에 대한 과학적 근거는 아직 명확하지 않아 추가적인 연구가 필요한 상황이다.

국내산 '참당귀·황기' 복합물 개발

전립선 건강 기능성 원료로 지난해 식약처로부터 '참당귀·황기 복합물이 전립선 건강에 도움을 줄 수 있음'이라는 내용의 건강기능식 원료 인정을 받았다.
미나리과에 속하는 참당귀는 식품 원료이면서 보혈 효능이 뛰어나고, 콩과 식물인 황기는 땀을 막고 기운을 나게 하는 효능이 있다.

농촌진흥청 연구진은 참당귀와 황기 추출물을 2:1 섞은 뒤 인체적용시험과 동물시험을 진행하였고, 참당귀·황기 복합물을 섭취한 시험군에서 전립선의 증상 점수가 26% 감소하고, 야간뇨와 잔뇨감에서도 감소를 확인하였다. 전립선 비대증 유발 동물 또한 전립선 무게가 39% 줄었다. 이는 참당귀·황기 복합물이 전립선 성장 관련 효소 활성을 억제한 데 따른 것으로 보인다.

이번 연구는 국내산 원료로 전립선 건강을 유지하고 비대증을 예방할 수 있는 제품 생산 기반을 마련하는데 그 의미가 있다.

참당귀(행복한삼), 황기(행복한삼)

참당귀와 황기 달여마시는 방법

재료: 마른 참당귀 20g, 황기 10g (2:1)
물: 약 1-1.5리터
방법:

물에 재료를 20분 이상 불린다
그 물을 센 불에 끓인 후 약불로 줄여 40-60분 정도 달인다
달인 물을 따뜻하게 마신다.

※ 주의사항 ※

농촌진흥청의 전립선 관련 연구에서는 특정 온도·시간·압력 조건에서 추출한 정량화된 추출물을 사용한 것으로 집에서 달여마실 땐 연구만큼의 효과를 기대하기 어려울 수 있다
황기는 열이 많은 사람, 특히 염증성 질환이나 고혈압이 있는 사람에게는 오히려 좋지 않을 수 있다
참당귀는 출혈성 질환(생리 과다, 출혈성 위염)이 있는 사람에겐 주의가 필요하다
참당귀와 황기는 소화가 잘 안되거나 변비가 있는 사람에게는 좋지 않을 수 있다
차 형태는 부담이 적지만, 장기적으로 복용하려면 한의사나 전문가의 상담을 받으면 좋다

나이 들수록 지켜야 할 건 자존심이 아니라 건강입니다

봄철 건강 비타민 봄나물과 독초 구별법, 봄 식중독

mmm.circle — Thu, 1 May 2025 20:41:35 +0900

이유 없이 나른하고 무기력한 봄에는 향긋한 봄나물이 당긴다.
쌉싸름한 향과 싱그러운 봄나물은 비타민이 풍부해서 봄철 건강식에 딱이지만, 잘못 먹으면 오히려 '독'이 될 수 있다.
식약처 자료에 따르면, 우리나라에서 발생하는 자연독 식중독의 상당수가 '봄'에 집중되는데 그 원인은 봄나들이가 활발해지면서 야산이나 등산로 주변에 야생 식물(독초)을 봄나물로 오인하고 채취해서 먹는 경우가 많기 때문이라고 한다. 봄나물에 대한 충분한 지식이 없는 경우에는 야생 식물류를 함부로 채취하여 섭취하지 말아야 한다.
하지만 식용 가능한 봄나물 중에서도, 일부 나물은 생으로 섭취하면 독성이 있어 끓는 물이 데쳐 섭취해야한다.

봄나물로 오인할 수 있는 독초 구별법
봄나물 섭취시 주의사항
봄나물 조리 요령
봄나물 영양 성분

봄나물로 오인할 수 있는 독초 구별법

독초: 박새, 여로, 동의나물, 삿갓나물, 초오(투구꽃), 미자리공, 은방울꽅, 털위, 천남성, 각시투구꽃

식품의약품안전처

(더덕 vs 미국자리공) 도라지, 인삼 등과 비슷한 덩굴성 다년초인 ‘더덕’은 뿌리가 가로로 주름져 있지만, ‘미국자리공’의 뿌리는 주름지지 않고 매끈하며, 굵은 뿌리에서 자주색 줄기가 나오며 향기가 없다.
(우산나물 vs 삿갓나물) 독초인 ‘삿갓나물’은 뿌리를 약용이나 식용으로 이용하는 ‘우산나물’과 유사한 식물로, 우산나물은 잎의 가장자리가 잘게 갈라지며, 잎이 깊게 2열로 갈라진 반면, 삿갓나물은 줄기 끝에 잎의 가장자리가 갈라지지 않는다.
(곰취 vs 동의나물) 독초인 ‘동의나물’은 쌉싸름한 맛이 특징인 ‘곰취’와 오인·혼동할 수 있는데 ‘동의나물’은 향이 없고 잎 가장자리는 둔한 톱니가 있는 반면, ‘곰취’는 향이 좋으면서 잎이 부드럽고 광택이 없으며, 날카로운 톱니를 가지고 있다.
(산마늘 vs 은방울꽃) 산나물 중 명이나물로 불리는 ‘산마늘’과 모습이 비슷한 ‘은방울꽃’은 독초 중의 하나로 뿌리에 독이 있어 잘못 먹으면 위험에 빠질 수 있다. 은방울꽃은 잎이 곧고 튼튼하게 뻗어 있으며 융기가 있는 것이 특징이 있으며, 산마늘은 마늘(부추) 향이 짙게 나고 줄기 하나에 2~3장의 잎이 달려 있어 구별할 수 있다.
(머위 vs 털머위) 약용이나 식용으로 이용하는 ‘머위’ 잎에는 털이 있고 부드러운 반면, ‘털머위’는 잎이 짙은 녹색으로 두껍고 표면에 윤이나며 상록성으로 갈색 털이 많다.

독초를 산나물로 오인해 섭취한 후 복통, 구토 등의 이상증세가 나타난다면 반드시 병원을 방문해야 하며, 정확한 진단과 치료를 위해 남은 독초를 함께 가져가는 것이 좋다.

봄나물 섭취시 주의사항

식용 가능여부 확인: 독성이 있는 식물과 혼동하여 섭취하지 않도록 하며, 나물을 채취하거나 구입할 때는 식용 가능한지 반드시 잘 확인한다. 또한 도시 하천변 등에서 자라는 야생 봄나물은 농약, 중금속 등의 오염이 높을 수 있으므로 가급적 채취하지 말아야 한다.
올바른 조리법: 두릅, 다래순, 고사리, 원추리 등 일부 나물은 생으로 섭취하면 독성이 있으므로 반드시 끓는 물에 데쳐 섭취해야 안전하다. 원추리는 성장할수록 콜히친(Colchicine)이라는 수용성 알칼로이드 독성분이 강해지기 때문에 어린 순만 먹어야한다.
신선한 나물 선택: 냉이는 잎의 색이 연하고 뿌리가 가는 것이 좋고, 쑥은 이른 봄에 연한 것으로 채취하여 살짝 데쳐 냉동 보관하면 오래두고 활용할 수 있다.
보관 방법: 데친 나물은 냉장 또는 냉동 보관하며, 장기간 보관 시에는 밀폐 용기에 담아 냉동보관하면 좋다.

봄나물 조리 요령

봄나물은 물에 담갔다가 흐르는 물에 3번이상 깨끗이 세척하면 잔류농약, 식중독균 등으로 부터 안전하게 섭취할 수 있다.
맨손으로 나물을 무칠 경우 식중독 발생 위험이 높으므로 반드시 일회용 장갑을 착용하고 조리한다.
조리시 소금 대신 들깨가루를 사용하거나, 생채의 경우 소금보다는 식초를 사용하면 봄나물이 가진 본래의 향과 맛을 살리고 저나트륨식 건강요리를 즐길 수 있다.

봄나물의 영양성분

	칼로리(kcal)	단백질(g)	칼슘(mg)	비타민A(ug,R.E)	비타민B2(mg)	비타민C(mg)	총식이섬유(g)
냉이	31	4.7	145	189	0.32	74	5.7
달래	27	3.3	124	3	0.14	33	4.2
돌나물	11	1.3	124	120	0.06	26	1.1
두릅	21	3.7	15	67	0.25	15	1.4
쑥	68	5.3	230	563	0.32	33	8.6
씀바귀	39	2.9	74	305	0.31	7	6.6
원추리	35	2.7	19	89	0.08	39	52.4
참나물(야생)	33	3.5	102	963	0.32	15	-
참나물(곰취)	37	2.9	241	780	0.50	28	-
취나물(참취)	31	3.3	124	594	0.10	14	5.8

※ 자료출처 <국가표준식품성분표(2011), 국립농업과학원>

안전하게 섭취하는 봄나물은 누구보다 건강하게 봄을 맞이하는 비밀 무기가 될 수 있다.

목, 눈의 피로도 줄여주는 컴퓨터 모니터 높이 설정

mmm.circle — Wed, 30 Apr 2025 19:23:31 +0900

컴퓨터 모니터와 의자 높이만 잘 조절해도 목과 눈의 피로를 줄여줄 수 있다.

의자에 앉았을 때의 자세도 중요하지만, 모니터 높이를 올바르게 잘 설정해 높으면 장시간 앉아서 일할 때 편안한 자세를 오래 유지할 수 있게 되어 일의 능률을 높여준다.

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컴퓨터 모니터와 눈높이 올바른 세팅 방법
모니터와의 거리
모니터 각도
높이 조절 방법&팁
모니터 높이가 몸에 주는 영향

컴퓨터 모니터와 눈높이 올바른 세팅 방법

기준은 생각보다 간단하다.

· 모니터 화면의 상단이 눈높이와 같거나 약간 아래에 위치하는 것이 가장 좋다

· 눈은 수평보다 약간 아래 시선(15도)으로 내려오는 것이 좋다.

눈은 원래 위보다는 아래를 바라볼 때 편안함을 느낀다. 모니터 상단이 눈보다 위로 올라오면 목과 어깨 근육에 부담이 생기고, 모니터가 너무 낮으면 목과 어깨를 앞으로 내밀게 되어 거북목을 유발한다.

모니터 높이를 조절할 때는 의자와 책상 높이도 함께 고려되어야 한다.

· 의자 높이: 앉았을 때 발이 바닥에 편하게 닿고, 무릎이 90도 각도로 편안하게 유지되는 것이 좋다.

· 책상 높이: 올렸을 때 팔꿈치가 90도 각도로 굽혀지고,

모니터와의 거리

모니터와의 적정거리는 약 50-70cm로 팔을 쭉 뻗었을 때, 손 끝이 닿는 거리 정도가 적당하다.

다만, 모니터 화면 크기에 따른 더 적정한 거리 세팅 (모니터가 클수록 더 멀리 배치)

· 24인치 모니터: 50-60cm 정도가 적정

· 27인치 이상의 모니터: 60-70cm 정도가 적정

모니터 각도(기울기)

모니터 각도는 수평에서 약간 뒤로 10-20도 기울어진 상태가 좋다.

너무 수평에 가까우면 화면 위쪽을 볼 때, 목을 과도하게 들어올리게 되어 목 근육이 긴장된다.

높이 조절 방법(팁)

· 모니터 받침대: 책 몇 권으로 높이 보정하거나, 특수 제작된 받침대를 이용해 높이를 맞춘다.

· 모니터 암: 모니터 암을 사용하면 높이, 거리, 각도를 자유롭게 조정할 수 있어 사용자의 신체에 맞출 수 있다.

· 의자 높기 조절 후, 발받침 사용하기

· 노트북이라면, 노트북 거치대 추천

· 손목 받침대: 손목을 유연하게 받쳐주어 장시간 사용에 좋다.

모니터암

니스툴

오롯이

올바른 모니터 세팅의 이점

· 거북목 예방: 목을 앞으로 내밀지 않아 경추의 부담을 줄여준다.

· 두통과 목 통증 감소: National Health Interview Survey에 따르면 미국에서 일하는 성인 중 1,800만 명이 목 통증을 경험했다고 응답했으며, 목 통증은 장애로 인한 근로년수 손실 원인 중 4위를 차지했다. 목 통증을 예방하는 핵심적인 방법은 목의 중립 자세를 유지해주는 것이다.

· 눈의 피로 완화 : 모니터 높이 세팅과 함께 모니터 설정값을 최적화하면 눈의 피로를 줄여 눈 건강을 유지할 수 있다.

· 올바른 자세 및 체형 유지: 모든 자세가 90도를 유지되게 하면서, 한 자세로 오래 있는 것은 몸에 혈전을 생기게 하여 좋지 않다. 수시로 스트레칭을 해주며 움직여주는 것이 좋다.

· 일의 능률 향상: 올바른 세팅으로 몸이 편안하면 일은 자연스럽게 능률이 오른다.

초가공식품 종류와 건강, 최악의 식품 두 가지

mmm.circle — Tue, 29 Apr 2025 03:23:52 +0900

초가공식품은 현대인의 식생활에서 빠질 수 없는 요소가 됐다. 간편하고 맛있지만, 그 이면에는 다양한 건강 문제가 숨어 있다.
초가공식품은 본래 식재료의 모습을 거의 찾아볼 수 없고, 먹음직스럽고 맛있는 이미지를 심어주기 위해 식용색소를 필수처럼 사용한다. 얼마 전 미국 보건 당국이 식용 색소 8종 사용을 단계적으로 퇴출시키겠다고 발표했다. 식용색소는 말 그대로 식품에 색을 입히기 위해 사용하는 첨가물이다.

초가공식품의 정의
초가공식품의 종류
최악의 초가공식품: 두 가지
초가공식품과 건강 변화

Unsplash

초가공식품 정의

초가공식품은 흔히 '패스트푸드', '정크 푸드'라고도 말한다. 공장이나 식당에서 여러 단계를 거쳐 만든 것으로, 자연 식재료를 거의 사용하지 않고, 여러 가지 정제 성분과 식품 첨가물을 조합해 만들어진 제품을 의미한다. 그래서 일반 가공식품(예: 절임류, 치즈 등)과 달리 초가공식품은 식품 본연의 형태를 거의 갖고 있지 않다.

예를 들어, 설탕, 전분, 기름, 소금뿐 아니라 향료, 색소, 감미료, 방부제 등이 대량으로 첨가된다. 특히 소금, 설탕, 지방이 다양하게 첨가되는데 기름에 소금을 녹이는 방식으로 조리를 하여 풍미가 좋고 짠맛이 덜 느껴져 자기도 모르는 사이 자꾸만 손이 간다. 의존성(중독성)이 강해 계속해서 먹게 되고 이것이 건강에 악영향을 미치는 것이다.

초가공식품 종류

초가공식품은 종류가 매우 다양하다. 대표적인 예로는 패스트푸드, 가공 스낵, 탄산음료, 인스턴트 라면, 냉동 피자, 캔디류, 조제분유 등이 있다. 이들은 편리성과 맛을 극대화하는 대신, 영양 균형은 무시된 경우가 많다.

패스트푸드는 햄버거, 프라이드 치킨 등 고열량·고지방 제품으로 구성되어 있으며, 가공 스낵류는 칩스, 크래커 등으로 간편하지만 높은 나트륨 함량을 가지고 있다. 탄산음료는 당분 함량이 높아 혈당 급등을 초래할 수 있다. 인스턴트 라면은 조리 시간은 짧지만, 조미료와 포화지방이 많아 건강에 부담을 줄 수 있다. 특히 냉동식품과 일부 시리얼 제품도 초가공식품에 속하는데, 건강식품으로 광고되더라도 첨가물이 다수 포함되어 있는 경우가 많다.

중요한 것은, 제품 포장을 확인하고, 첨가물 리스트가 지나치게 긴 경우 경계해야 한다는 점이다.

최악의 초가공식품 두 가지

나쁜 식품 '초가공식품' 중에서도 최악의 식품이 있다. 권위 있는 학술지 '란셋 지역 건강(Lancet Regional Health)이 20만 명 이상의 미국 의료진을 30년간 추적한 결과, 조사한 10개 범주의 초가공식품 중 두 종류에서 그 위험성(특히, 심장 질환)이 두드러지게 나타났다.

1. 가당 음료: 탄산음료와 과일 주스
2. 육류·가금류·생선 가공식품: 베이컨, 핫도그, 치킨 소시지, 빵가루 입힌 생선제품, 살라미 샌드위치 등

초가공식품과 건강 변화

초가공식품을 장기간 섭취할 경우 건강에 미치는 변화는 상당하다.
첫 번째, 비만 위험 증가다. 초가공식품은 고열량 저 영양 식품이기 때문에 적은 양으로도 많은 칼로리를 섭취하게 되어, 체중 증가를 초래한다.
두 번째, 대사질환 위험 상승이다. 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 대사증후군 관련 질환의 발병률이 초가공식품 섭취량에 비례해 증가한다는 연구가 다수 발표됐다.
세 번째, 정신 건강에도 부정적 영향을 미친다. 최근 연구에 따르면 초가공식품 섭취가 우울증, 불안 장애 등과 관련이 있을 수 있다고 한다. 이는 혈당의 급격한 변화와 영양소 불균형이 뇌 기능에 영향을 주기 때문으로 추정된다.
네 번째, 장 건강 악화다. 초가공식품에 포함된 첨가물과 인공 성분은 장내 미생물 균형을 깨뜨려 염증을 유발할 수 있다. 따라서 초가공식품을 줄이고, 자연식품 위주의 식단을 구성하는 것이 건강을 지키는 중요한 방법이다.
다섯 번째, 심장 질환과 밀접한 관련이 있다.

전혀 안 먹기는 어렵고 적당히 섭취

초가공식품을 가끔 먹는 것은 건강에 그렇게 큰 영향을 주진 않지만, 이것을 지속적으로 몇 달간, 몇 년간 먹는다면 건강에 악영향을 끼칠 것이다.
보통 식단의 85%는 영양밀도가 높은 자연식품 위주로 채우고, 나머지 15%는 우리가 원하는 음식으로 채우면 무리가 없을 것이다.

성인ADHD 원인, 증상 진단하기 3가지 유형, 치료 방법

mmm.circle — Sat, 26 Apr 2025 20:45:01 +0900

현대인들에게 왜 ADHD가 점점 많아지는걸까, 정신과 의사들이 이 부분에 대해 말했다.
예전에 우리는 영화 2시간까지도 무리없이 봤다. 그런데 이제는 조금만 길어도 보질 못한다.
10분짜리 롱폼 영상들이 2시간 영화를 보기좋게 줄여주고, 이것도 모자라 1분 30초? 길어야 3분짜리 숏츠, 릴스들이 재밌고 짜릿한 부분들만 보여준다. 1분짜리 숏츠도 재미없으면 10초만에 넘겨버린다. 모든 것이 빠르고 짧아졌다.
우리는 진득하게 무언가에 집중하는 능력을 잃어가고 있다.

Unslpash

성인 ADHD는 무엇인가

주의력 결핍 과잉행동장애. 가장 큰 특징은 "집중력"이다. 보통 집중력이 저하되면 ADHD를 의심해보라고 하지만, 3시간이상 과몰입하는 것도 ADHD의 특징이다. 결국 ADHD는 집중을 못하거나, 너무 과몰입하거나 모두 특징일 수 있다.
ADHD에서 마지막 D는 질병(Disease)이란 뜻이다.

성인 ADHD의 원인

① 뇌의 어떤 영역에 도파민이 부족해서 생기는 질병이다. 우리가 게으르거나 의지가 박약해서 생기는 병이 아니다.
② 유전적 요인이 작용한다는 연구 결과가 있다. 유전자가 같은 일란성 쌍둥이에게서 높은 확률이 나타났고, 도파민 관련 유전자(DRD4, DRD5, DAT1 등) 변이와도 관련이 있다. 부모가 ADHD라면 그 자녀가 그럴 확률은 76% 정도로 추정되고 있다.
③ 임신 중 흡연, 음주, 영양 부족 등이 ADHD 발병 위험을 높일 수 있다.
④ 가정 환경이나 양육 환경에 영향을 받을 수 있다.
⑤ 우울증이나 불안 장애 등 다른 정신 질환의 증상일 수도 있다.
⑥ 갑상선질환, 내분비질환, 신경학적 질환 중에는 간혹 ADHD와 비슷한 증상을 보이는 경우도 있다.

성인 ADHD의 3가지 유형

① A D H D (AD유형) -- 조용한 유형의 ADHD
Attention-Deficit 주의력 결핍
조용하고 점잖고 의젓해서 겉으로 티가 잘 안나 발견이 늦게 되는 경우가 많다. 멍하니 집중력이 떨어지고 속으로 딴 생각하고, 남 들은 30분이면 끝날 일을 몇시간 동안 하고 있다.

예)
· 다음 중 어법상 틀린 문장을 고르시오. 에서 "틀린"을 자주 놓친다.
· 1번부터 10번까지의 항목이 있는데 그 중 항목 한 두개를 빼놓고 읽는다.
· 과제나 강의, 공부를 1시간동안 쭉 집중하지 못하고 10분정도 지나면 딴 생각이 든다.
· 둘이 대화하다가 중간에 딴 생각이 들면서 상대가 무슨 말을 했는지 흐름을 종종 놓친다.
· 보고서를 작성하고 있는데 다른 일이 생각나서 그 일을 한다. 그러다 전화로 누군가의 부탁을 받아 또 다른 일을 하다가 정작 원래 하려던 일을 못하게 된다.
· 마감일을 지키지 못한다.
· 책상 정리를 못하고 너저분하다.
· 긴 서류를 작성하거나 꼼꼼하게 검토하는 일을 최대한 미뤘다가 벼락치기로 한다.
· 외출을 했는데 빠트린 소지품 하나가 생각나 집에 다시 들어갔다가 또 다른 생각이 나서 또 들어가고 이를 반복한다.
· 책을 보는데 밖에서 시끄러운 소리가 들리거나 책상 위 다른 물건에 집중이 되면서 정작 책을 읽지 못한다.

② A D H D (H유형) -- 시끄러운 유형의 ADHD
Hyperactivity 과잉행동 충동형
산만하고 말많고 시끄럽다.

예)
· 가만히 있지 못하고 손가락이나 다리를 쉴새없이 움직이다.
· 가만히 있어도 안절부절 못한다.
· 멍때리거나 조용히 시간을 보내는 것을 못한다.
· 지나치게 수다스럽다. 군더더기 얘기들이 많고 장황하다.
· 상대방의 말을 중간에 끊는다.
· 자신의 차례를 기다리지 못하거나 많은 사람들이 모여있을 때 불쑥 끼어든다.

③ A D H D (ADH유형:둘다 해당) -- 복합 유형의 ADHD
Attention-Deficit Hyperactivity
위 AD유형과 H 유형을 둘다 갖고 있다.

성인 ADHD 진단

진단항목 9개 중에 5개가 해당되면 성인ADHD를 의심할 수 있다. 그렇다면 전문의를 찾아가 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋다.
▷ "ADHD진단" 바로가기

ADHD 바로알기

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www.adhd.or.kr

성인 ADHD 치료방법

· 약물 치료 (부족한 물질을 올려준다)
· CBT치료 (왜곡된 생각과 행동을 긍정적으로 바꿔 문제를 해결하는 심리치료)를 병행하기도 함
· 뉴로 피드백 (뇌파를 보면서 치료하는 방법)

또 하나 좋은 정보가 있다.

우리 회사 직원 한 분이 자신을 성인 ADHD라고 진단하고 인터넷으로 ADHD를 개선해주는 영양제를 주문해서 복용했다고 한다. 병원을 가지않고 처방받지 않고 누구나 구입할 수 있는 영양제이다.
나도 성인 ADHD 같다며 직원에게 물어봤다.
※ 영양제 홍보 절대 아님 ※

뉴로포커스 콘타드정
30정에 37900원.
하루 1알 복용으로 정신과 의사가 말한 그 도파민을 올려주는 성분이란다. 뇌의 안개를 걷어준다니 나도 바로 주문하러 간다.
부디 하루하루가 행복하고 맑고 편안하면 좋겠다.

뉴로포커스 콘타드정

더 좋은 게 있다면 추천해주세요

혀긁기, 혀클리닝 루틴 건강에 도움이 될까, 혀 백태제거

mmm.circle — Thu, 24 Apr 2025 22:00:33 +0900

혀긁기(혀클리닝)는 혀 표면에 쌓인 백태나 세균, 기타 이물질을 제거하는 행위를 말한다. 보통 전용 혀클리너나 칫솔 뒷면을 이용한다. 이 행위는 인도, 아프리카, 남미 등 세계 특정 지역에서 수 세기 동안 사용되어 왔고, 유튜브나 틱톡에서 건강 루틴이라는 영상으로 혀긁기가 유행하기도 했다.

Unsplash

혀긁기는 어디서 시작됐나?

혀를 긁는 행위는 단순히 혀 표면 위생을 위해 시작된 구강 관리가 아니다. 그 뿌리는 5,000년 전 인도의 전통 의학인 아유르베다(Ayurveda)에 있다. 아유르베다는 '삶과 지혜'를 뜻하는 산스크리트어로 몸과 마음, 정신의 균형을 통해 건강한 삶을 이루는 의학 시스템이다. 아유르베다에서는 아침 기상 직후 혀를 관찰하고 혀를 긁는 의식이 매우 중요하다고 한다. 이 행위는 하루를 깨끗하게 시작하는 첫 번째 정화 행위이다.

과연 혀긁기가 정말 건강에 도움이 될까?

혀는 세균이 가득한 곳이라고 한다. 한 미용치과 전문의는 혀의 백태를 제거하면 구취를 유발하는 박테리아도 함께 제거된다고 했다. 이러한 세균을 제대로 관리하지 않으면 구취와 구강건강 문제를 일으킬 수 있다. 또한 혀긁기를 함으로 미뢰를 깨끗하게 하여 미각을 향상시킬 수 있다. 맵고 짜고 단 맛을 잘 느낄 수 있어 음식의 맛을 더 잘 즐길 수 있게 된다.

아유르베다식 혀긁기 루틴, 이렇게!

아침 기상 직후, 양치 전
혀클리너 사용 추천
혀 안쪽에서 바깥쪽으로 7-10회 부드럽게
미온수로 입 헹구기
혀클리너는 깨끗이 헹군 후 건조한 곳에 보관

** 혀긁기 하다가 구역질이 나는 것은 몸의 방어 반사 작용이다. 혀 뒷쪽, 목젖 근처를 자극하면 뇌가 '이건 위험한 물질일 수 있어.'라고 판단해 토하려는 반응을 일으키는 것이다. 아침에 공복상태 일 때 더 구역질이 날 수 있으므로, 입을 한 번 헹구고 하거나 물 한 잔 마시고 하면 도움이 된다.

혀긁는 도구(혀클리너) 선택 방법

플라스틱 보다는 구리, 스테인레스 스틸 소재를 추천한다. 구리가 항균작용을 하여 구강 내 세균 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있다. 또한 구리나 스테인레스 스틸은 세척이 쉬워 세균 증식을 줄여준다.

혀긁기, 연인에 대한 숨은 예의

아무리 예쁘게 단장하고, 비싼 향수를 뿌려도 입냄새 하나로 관계가 멀어질 수도 있다. 입냄새는 연인 사이의 스킨십이나 키스를 자연스럽게 멀어지게 할 수도 있다.
혀 관리로 연인과의 관계를 더 가깝게 유지하는 것,
나 자신도 기분이 좋아지고 자신감 있게 하루를 시작할 수 있다.

귀티나는 사람 말투 특징 4가지 - 매력적인 화법(배우 남궁민)

mmm.circle — Wed, 23 Apr 2025 03:12:16 +0900

미모의 아름다움은 눈만을 즐겁게 하나,

상냥한 태도는 영혼을 매료시킨다.

- 칼릴 지브란(Kahill Gibran)

그 사람의 인품은 말과 행동에서 드러난다.

어떤 사람과 대화를 하다보면 귀티나면서도 들을수록 그 말에 빠져들게 하는 사람들이 있다.

미모나 외모를 넘어서는 매력이 말투에서 뭍어나는 사람들이 가진 매력은 무얼까,

그들은 도대체 무엇이 다를까.

하루는 다른 일을 하면서 켜놓은 TV에서 익숙한 목소리들이 흘러나왔다. 그 자리에는 말 잘하기로 유명한 신동엽도 있었고, 나름 자기 분야에서 기 센 남자 다섯 명 정도가 술 한 잔 기울이며 대화를 하는 프로그램이었는데 유독 귀에 들어오는 사람이 있었다.

배우 남궁민.

목소리 톤이 침착하고 전달력은 단단했다. 감정을 과하게 실지도, 무뚝뚝하지도 않은 말투. 그의 말투에서 묘한 설득력과 품격이 느껴졌다. 그날 이후, 그의 인터뷰와 영상들을 열심히도 찾아보게 됐다.

배우 남궁민

귀티나는 사람들의 말투 특징 4가지

1. 감정을 빼고 말한다

적절한 톤을 유지하면서 흥분하거나 억울함을 강하게 실어 말하지 않는다.

기분이 올라간 순간에도, 톤은 일정하고 차분하다.

그러면 듣는 사람도 감정에 휘둘리지 않고 그 사람에게 집중하게 된다.

이건 무기처럼 강한 무게감이 있다.

그러면서도 재치있는 유머로 분위기를 휘어잡는다.

남궁민은 자신의 사생활에 대해 공개적으로 발설한 김희철에 조근조근 돌직구를 날린다.

김희철의 말에도 흥분하지 않고 병주고 약주며 들었다 놨다 한다.

남궁민의 독특한 분위기가 화면 밖까지 전해졌다.

감정을 과하게 드러내지 않으면서도 말의 뉘앙스를 통해 감정을 전달한다.

배우 남궁민, 인생술집

2. 말끝을 흐리지 않는다

"~한 것 같아요.", "그랬을 수도.." 같은 말 대신

"그건 아니에요.", "그건 제가 정확히 알아요."

단호하지만 상대방을 불편하지 않게 분명하게 자기 생각을 말한다.

말끝을 부드럽게 처리함으로써 감정을 절제하면서도 효과적으로 표현한다.

그런 말투의 사람에게는 믿음이 간다.

배우 남궁민은 다른 프로그램에서도 나긋나긋하면서도 명확한 어투로 사람들의 우위에 있었다.

그 어떤 공격에도 휘둘리지 않는 사람인 걸 아니까 함부로 건들지 않는다.

배우 남궁민, 아는 형님

3. 속도를 조절한다 - 여백을 준다

말과 말 사이에 쉽표를 준다.

그 침묵이 어색하지 않고, 오히려 궁금증을 유발하고

침묵의 시간이 때론 무례한 사람에게 긴장감을 주게 된다.

속도 조절이 주는 여백이 그 사람의 여유로움과 강한 내면을 느끼게 해준다.

배우 남궁민은 상대방의 이름을 부를 때, 살짝 힘을 주고

그 다음 약간의 여백을 주어 상대방이 자신에게 집중하거나 긴장감을 주는 방법을 안다.

보통 사람들의 대화 속도보다 느린 편으로, 그의 말에 더욱 명확하게 집중도를 높이게 한다.

문장과 문장 사이에 적절한 멈춤을 두어, 듣는 이로 하여금 내용을 곱씹을 수 있는 여유를 준다.

대화에서 상대방의 이름을 다정하게 불러주는 것은

상대에 대한 예의와 호감을 표현하여 관계를 더 좋게 만든다.

4. 간결하고 세련된 단어를 사용한다

귀티나는 사람은 같은 말도 다르게 한다.

길게 돌려 말하지도, 꾸미지도, 과장하지도 않는다.

간결하게, 하지만 고급스럽게.

"그건 좀 아닌 것 같아요." 대신에 "그건 무리가 있네요." 라며

공감되지만 점잖은 어조로 말한다.

이런 말투는 상대에게 불필요한 감정 소비를 줄이고,

자신은 품격을 유지한 채 메시지를 명확하게 전달할 수 있다.

말이 간결할수록 의도가 숨겨져 있지 않다는 신뢰도 함께 따라온다.

배우 남궁민을 보면서 자신의 품위를 여기까지 끌어올리기 위해 얼마나 피나는 노력을 했을까,

존경과 응원을 보낸다.

남궁민 INTJ

(예상적중)

▶ 배우 남궁민에 대한 자세한 정보 더보기

남궁민

대한민국 의 배우 . 1999년에 데뷔 후 10년이 넘는 기간 동안 조연 역할에 머무르며 무명의 시절을 보냈으나

namu.wiki

세월을 마시다, 스페인 와인 마츠 Matsu 시리즈 추천(4종)

mmm.circle — Tue, 22 Apr 2025 07:30:31 +0900

와인

마츠와 함께 시간을 멈추세요

마츠와인은 스페인 토로(Toro) 지역에서 생산되었다.
마츠(Matsu) 와인은 독특한 라벨 디자인으로 유명하며, 이는 인간의 일생을 상징하는 세 가지 와인으로 구성되었다.
라벨의 주인공들은 토로 지역의 실제 포도 재배자들로 여러 세대에 걸쳐 시골 생활에 헌신한 사람들의 시간의 흐름을 여행하는 것을 나타낸다. 사진은 유명 사진작가 벨라 아들러와 살바도르 프레스네다가 촬영한 것이다.

각 와인은 엘 피카로(El Pícaro), 엘 레시오(El Recio), 엘 비에호(El Viejo). 그리고 라 헤파(La Jefa)
포도 재배자들의 삶의 단계를 반영하며, 와인의 맛과 생산 방식도 이에 맞춰져있다.

엘 피카로 El Picaro (청년기)

청년기 젊음의 열정과 힘, 대담함을 나타내며, 활기찬 과일 향과 생동감이 있는 맛이 특징이며
짙은 루비색, 과일, 젤리빈, 블랙베리 잼의 향이 두드러지고,
감초 향이 살짝 더해져 매콤한 특성과 복잡미를 더한다.
품종: 50-70년된 포도나무에서 수확한 Tinta de Toro 100%
콘크리트 탱크에서 자연 효모로 발효 후, 2개월간 숙성한다.
레드 와인 14.5% Vol.

엘 레시오 El Recio (중년기)

중년기의 성숙함과 균형을 상징하며, 복합적인 풍미와 부드럽고 질감이 특징이다.
통에서 나는 3차 향으로 바닐라, 페이스트리, 코코아, 코코넛의 향이 나는 동시에,
붉은 열매와 딸기 톤을 중심으로 한 주된 과일 향이 신선함을 유지한.
90-100년된 포도나무에서 수확한 포도 콘크리트 탱크에서 자연 효모로 발효 후, 다시 오크통에서 14개월간 숙성한다.
레드 와인 14.5% Vol.

엘 비에호 El Viejo (노년기)

노년기의 지혜와 깊이를 대표하며, 풍부한 아로마와 긴 여운을 느낄 수 있다.
생산량이 극히 제한된 100년 된 포도원을 선별한다,
화강암의 돌 성분이 많은 모래 토양이다.
오크통에서 16개월간 숙성한다.
진한 체리 레드, 층층이 쌓여 있으며 가장자리에 바이올렛 노트가 있다.
익은 검은 과일의 우아한 향이 돋보이며, 통에서 나오는 크리미하고 달콤한 뉘앙스와 끝맛에 약간의 매콤한 향이 느껴진다.
레드 와인 15% Vol.

라 헤파(La Jefa)

위 세 가지 레드 와인에 이어 출시된 첫 번째 화이트 와인으로,
스페인 토로(Toro)지역의 전통과 여성의 역할을 조명하는 특별한 의미를 담고 있다.

La Jefa는 스페인어로 '여성 보스'를 의미하며 남성 중심의 농업 사회에서 묵묵히 일해온
여성들의 인내와 리더십을 상징한다. 이 와인은 마츠 와인 시리즈의 철학을 확장하여
여성의 강인함과 지혜를 담아냈다.
품종: 말바시아(Malvasía)와 기타 품종
600리터 오크통에서 14개월간 숙성하고 가볍게 토스트함

바닐라와 익은 사과의 향이 나고 크리미한 향이 난다.
가벼운 아니스 향이 더해져, 푸드르에서 숙성되면서 조화를 이루는 향이 느껴지며,
달콤한 특징과 다양한 뉘앙스를 지닌다.

매우 감싸는듯한 글리세린 와인으로 매우 크리미하며,
동시에 좋은 산미를 지니고 있어 매우 균형있고 우아한 맛이다.
화이트 와인 13% Vol.

3가지를 다 마셔봤는데 각 와인의 특색을 느끼며 다시금 맛 보고싶다.
마지막 화이트 와인 라 헤파는 여성 보스, 강인함을 담았다 하니 매우 궁금증을 유발한다.
스토리가 입혀진 제품의 힘은 무엇보다 강하다.

비오는 새벽
오늘은 와인에 대한 글이 땡겼다 :)

바쁜 일이 지나면 지인들과 와인에 도란도란 시간을 보내고싶다.

건강한 노화에 좋은 식품, 방해하는 식품

mmm.circle — Tue, 15 Apr 2025 06:58:38 +0900

건강한 식습관을 유지하면 건강한 노년을 보낼 수 있다는 것은 당연한 이치이다. 유전적인 질환을 제외하고라도 만성 질환이 전혀 없는 70대를 보내려면 어떻게 해야할까,

하버드대 T.H.Chan 공중보건대학원 과학자들이 40대, 50대, 60대 미국인 10만명 이상의 참가자를 30년간 추적 조사하여, 특정 식단 패턴이 만성 질환없이 신체적, 인지적, 정신적으로 건강한 노화와 밀접한 관련이 있음을 밝혔다.

Unsplash

연구진은 먼저 각 참가자의 자가 보고 식습관이 여덟 가지 건강한 식단 패턴을 얼마나 잘 따르는지 조사했다. 여기에는 대체 건강 식단 지수(Alternative Healthy Eating Index), 미국 국립보건원(NIH)이 지원하는 DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension), MIND 식단, 지구 건강 식단 지수(Planetary Health Diet Index), 그리고 지중해식 식단이 포함되었으며, 모든 식단은 식물성 식품, 불포화 지방, 견과류, 콩류 섭취를 권장하는 동시에 붉은 육류나 가공육, 첨가당 섭취를 줄였다. 일부 식단에는 생선이나 저지방 유제품과 같은 건강한 동물성 식품도 포함된다.

참여자들은 130가지가 넘는 다양한 음식을 얼마나 자주 섭취하는지를 보고하며, 자신의 식습관을 정기적으로 그리고 광범위하게 기록했다. 지난 3월 Nature Medicine에 발표된 연구결과에 따르면, 연구 기간 종료 시점에 연구진은 105,015명의 참가자 중 9,771명(약 9.3%)이 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같은 만성 질환 없이 70세까지 살고 인지, 신체, 정신 건강 장애가 없는 건강한 노화를 달성했다고 밝혔다. 연구팀은 8가지 건강 식단을 모두 고수할수록 건강한 노화를 경험할 가능성이 높다는 것을 발견했다.

□ 건강한 노화를 위한 좋은 식품

과일
채소
통곡물
견과류
콩류
불포화 지방: 엑스트라 버진 올리브오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일, 들기름, 호두 오일, 아마씨유 등
저지방 유제품: 저지방 우유, 무지방 우유, 그릭 요거트, 저지방 크림치즈, 로우팻 치즈 등

□ 건강한 노화를 방해하는 식품

트랜스 지방
나트륨(소금)
설탕이 함유된 음료
붉은색 육류
가공육; 햄, 소시지, 베이, 살라미, 훈제 육류, 핫도그용 소시지, 비트볼(냉동) 등
초가공식품: 고과당 옥수수시럽, 향료, 건강에 해로운 지방, 유화제 등

여기서 초가공식품은 저렴하고 소비기한이 길도록 설계되어 있다. 맛있고 편리하며 바로 먹을 수 있다. 탄산음료, 냉동피자, 쿠키, 짭짤한 간식, 감자튀김, 치킨너겟, 소시지 등이 그 예이다. 이러한 식품을 과식을 유발하기 쉬어 비만으로 이어진다. 우리는 약물을 갈구할 때와 고도로 가공된 음식을 갈구할 때 동일한 뇌 회로가 활성화된다. 초가공식품을 섭취하면 강박적인 습관으로 이어져 원하더라도 줄이기가 어려운, 중독성 물질과 유사한 증상이 나타난다. 이는 암, 당뇨, 비만 등의 질병으로 이어진다.

위 연구에서도 초가공식품을 더 많이 섭취한 사람들은 건강한 노화를 경험할 가능성이 32% 감소했다는 결과를 내놓았다.

Unsplash

조금 덜 맛있고, 귀찮더라도 나에게 시간을 좀더 투자해 건강한 음식을 만들어먹는 습관을 들이는 것이 중요하다.

그저 단순히 끼니를 때우는 식사가 아니라, 미래의 나를 위해 선물을 주는 것이라 생각해보자.

노안, 렌즈로 해결하다 모노비전 교정 방법

mmm.circle — Sun, 13 Apr 2025 17:23:04 +0900

눈의 노화, 노안(presbyopia)은 누구에게나 찾아오는 자연스러운 변화지만, 일상 생활에서 꽤 불편한 일들이 생기기 때문에 반드시 해결해야하는 문제이기도 하다. 나 또한 40대를 넘기면서 바늘에 실을 꿰거나, 아주 작은 글씨를 보는 것이 힘들어졌다.

외출 시엔 콘택트 렌즈를 끼고, 집에서는 안경을 낀다. 안경은 그나마 덜 불편한데, 콘택트 렌즈를 끼면 시야가 흐리고 보이다 안보이다 반복하며 시력이 많이 흔들렸다. 가까운 것은 더더욱 안보이는 전형적인 노안 증상이 시작되었다.

난시가 심한 눈이라 콘택트렌즈로 난시용으로 착용하고 있었다. 건조증도 있어 10년전부터 끼던 브랜드를 지금도 고수한다.

1달용*6개입 쿠퍼비전 CooperVision의 바이오피니티인데 양쪽 시력이 달라 그것도 두 개씩 사야한다. 그래도 나는 만족하며 사용하는 브랜드이다.

노안이면 콘택트렌즈도 이제 못끼는 거 아냐? 걱정부터 앞섰다.

노안, 렌즈로 해결하다

30대부터 늘 가던 콘택트렌즈 전문점에 들러 증상을 이야기하니 나이를 묻는다. 정말 노안이 온 것이다.

'그래도 난 안경은 낄 수 없어!'

오른쪽 보다 왼쪽 눈이 더 안좋았고, 시력 검사 후 왼쪽은 그대로 두고, 오른쪽 렌즈 도수를 낮추어 한쪽은 원거리 처방을, 한쪽은 근거리 처방을 한다고 하셨다. 이걸 모노비전이라고 하는데 한국에서는 아직 잘 쓰지 않는 처방이라고 했다.

전에 렌즈를 한쪽만 끼고 잘 보인다는 영상을 본 적이 있다. 그게 모노비전이었구나.

세상엔 신기한 게 참 많다.

모노비전이란

노화에 따른 노안 교정 방법 중 하나로, 가까운 거리와 먼 거리 사이의 초점을 바꾸기 어렵기 때문에 콘택트렌즈로 한 쪽에는 근시 처방을, 다른 한 쪽에는 원시 처방을 하여 교정하는 것을 말한다. 혼합 시야(Blended Vision)이라고도 한다.

다른 노안 교정 방법

콘택트렌즈 착용 외에도 다음과 같은 방법으로 노안을 교정한다.

이중초점 안경 : 이중초점 안경은 가장 일반적인 교정으로, 안경렌즈에 원거리용 도수에 근거리용 도수가 가입되어 있다.
누진 다초점 안경 : 도수를 점진적으로 변화시킨 누진 다초점 렌즈를 사용한다.
다초점 콘택트렌즈: 이중초점 안경이나 누진 다초점 안경과 같이 여러 개의 초점이 있는 렌즈이다. 어떤 렌즈는 이중초점으로 고안되어 눈을 옮겨 도수를 통해 보게 되고, 어떤 렌즈는 눈이 계속 렌즈의 중앙을 통해 보도록 고안되어 있다.
레이저 시력 교정수술
인공수정체 삽입 또는 교체수술

모노비전에 도움이 되는 사람

원거리 시야와 근거리 시야가 모두 필요한 사람
한 쪽 눈만 백내장 수술을 받은 사람

모노비젼으로 처방받은 콘택트렌즈

오른쪽 렌즈만 시력 조절하였다

바이오피니티가 있어 얼마나 다행인지 모른다.

착용하자마자 신세계가 열렸다.

콘택트렌즈를 제거할 때, 인공눈물 등 안약을 넣고 빼면 눈의 손상을 최소화할 수 있다.

대전 전망좋은 베이커리 카페, 모습 MOSP 맛집 공간철학

mmm.circle — Sun, 13 Apr 2025 11:22:02 +0900

대전에서 전망좋고 커피와 디저트가 맛있는 번잡스럽지 않은 카페

어디를 추천하겠냐고 한다면?

얼마전 다녀온 대전 문화동, 보문산 근방에 위치한 모습(MOSP)이라는 카페 추천

아주 작은 카페는 부담스럽고,

스타벅스나 투썸플레이스 같은 프랜차이즈 카페는 싫고,

작지 않으면서 편안하고 나름의 철학이 있는 카페

오래 있어도 불편하지 않은 그런 카페를 찾고 싶을 때가 있다

충남대학교 병원에 볼 일이 있어 근처 카페를 서치했다

모습(MOSP)이라는 카페의 이름이 주는 느낌이 끌렸다

노트북을 들고 가봤다

건물을 보는 순간, 마치 자연과 도시 사이에 놓인 조용한 미술관 같은 인상을 받았다

만수민물장어 건물 1층과 큰 도로와 인접해있는 곳에 주차장이 넓게 완비되어있어 너무 편리했다

층별로 다른 업체들도 함께 사용하는 건물이었는데 엘리베이터를 타고 4F으로 가면 된다

대형 베이커리 카페인 만큼 좌석이 많았고

좌석 스타일도 다양해서 인원 및 취향에 따라 골라서 앉을 수 있다

외부 테라스 공간도 넓었다

여름에 광합성 하기 좋은 공간이다

감각적인 오렌지 테이블이 강렬한 포인트를 주었다

음료와 베이커리가 정말 맛있었다

주문한 메뉴

플랫화이트 5,000

딸기 요거트 스무디 6,200

벚꽃 타르트 7,200

아몬드 크로아상 4,500

모든 메뉴가 다 맛있었다

벚꽃 타르트는 섬세한 컬러와 디자인이 예술에 가까웠다

안에 딸기가 박혀있어 식감을 살렸으며 너무 달지 않으면서 독특하고 맛있었다

세로창도 오픈할 수 있게 하여 공기가 답답하지 않았다

자연 채광을 그대로 끌어들이는 설계와 어딘가 미니멀한 구조

노트북 하며 여유를 즐기시는 어르신

70대 여성분이었는데 저런 노년의 일상이라면 좋겠다

모습 카페는 베이커리 만드는 모습도 공개하여 신뢰감을 주었다

과정과 결과를 모두 중시하는 철학이 엿보였다

다시 들러, 다른 음료와 디저트도 맛보고 싶다

카페 모습(MOSP)

위치: 대전 중구 보문산로 331 4층 (만수민물장어 건물)

영업시간: 11:00-21:30 (last order 21:00)

주차장 넓음

@cafe_mosp

카페 모습(MOSP) 딸기메뉴

율무의 주요 성분, 활용법 - 집에서 율무팩 만들기

mmm.circle — Mon, 7 Apr 2025 07:25:20 +0900

한때는 “밥에 섞어 먹는 잡곡” 정도로만 생각했던 율무.
하지만 최근 자연 성분 스킨케어 열풍과 함께 ‘율무’는 다시 주목받고 있다.
특히 인스타그램에서 괄사 마사지 오일로 유명했던 한 인플루언서가 런칭한 리터니티(Reternity) 브랜드는 율무팩 하나로 홈쇼핑 완판을 이어가며 주목을 받았다.

율무는 무엇인가,

율무는 곡물 중에서도 미용·건강·디톡스 모두에 특화된 성분을 가진 슈퍼푸드이다. 율무는 한국어로 /YULMU/라 읽고 영어명은 Job's Tears 이다. 예전에 한 트위터 계정에서 '율무차 영어명'에 대한 트윗이 올라와 주목을 받았다. 율마차 영어명 왜저래?! 직장의 눈물 tea? 라며 빠른 속도로 리트윗되며 화제가 되었었다.

율무(Job's Tears)에는 흥미로운 성경적 유래와 곡물의 형태적 특징이 담겨 있다. 여기서 'Job'은 직업을 뜻하는 단어 '잡(Job)'이 아닌 성경 속 인물 '욥(Job)'을 의미한다. 성경 속 인물 '욥' (욥기, Book of Job)에 등장하는 사람과 식물의 씨앗의 모양과 광택에서 유래한 이름이다. 율무의 씨앗은 진주처럼 둥글고 윤기 있는 눈물방울 모양이다. 성경 속 욥은 고난을 많이 겪은 인물로, ‘많이 울었던 사람’의 상징으로 자주 언급되는데 여기서 이 아름답고 투명한 곡물이 욥이 흘린 눈물처럼 보인다는 의미로 Job’s Tears라는 이름이 붙은 것이다.

율무차는 Job’s Tears Tea 혹은 Coix Seed Tea라고 부르며, ‘디톡스 티’나 ‘한방차’로 많이 인식되고 있다. .

일본에서는 ‘하토무기차(はと麦茶, Hatomugi tea)’라고도 불린다.

다시 떠오로는 율무.

율무가 피부에 좋은 진짜 이유와 활용법

율무의 주요 성분

코익솔(Coixol): 율무에만 있는 항산화 성분으로 피부 염증 억제, 잡티 개선, 미백 효과가 있음
비타민 B군 & E: 피부 세포 재생을 돕고, 피부톤을 맑게 가꿔줌
식이섬유: 체내 노폐물 배출 → 피부 트러블 감소로 이어짐
보습력 강화: 천연 곡물 유래의 수분막 형성으로 피부 당김 완화

리터니티의 창업자는 "할머니가 어릴 적 율무를 갈아서 피부에 발라주셨다"는 기억에서 영감을 받아 율무팩을 연구했다고 했다. 그 결과, 전통을 현대 기술로 재해석한 율무 스킨케어 제품이 탄생했다.

집에서 율무팩 만들기

율무가루와 요거트를 활용한 율무팩
재료: 율무가루 1스푼, 플레인 요거트 1스푼
방법: - 율무가루와 플레인 요거트를 1:1 비율로 섞는다
- 얼굴에 고르게 도포하고 15-20분 후 미온수로 씻어낸다
효능: 피부 미백과 보습에 도움을 주며, 잡티 개선에 효과적이다
율무가루와 베이킹소다, 식초를 활용한 율무팩
재료: 율무가루 1스푼, 베이킹소다 1/2~1스푼, 식초 5-10방울, 플레인 요거트 1스푼(선택사항)
방법: - 율무가루와 베이킹 소다를 그릇에 넣고 섞는다
- 여기에 식초를 5-10방울 떨어뜨려 혼합한다
- 원하는 경우 플레인 요거트를 추가하여 농도를 조절한다
- 얼굴에 고르게 바르고 15-20분 후 미온수로 씻어낸다
효능: 잡티 개선, 각질 제거, 피부 톤 개선

율무가 건강에 좋은 이유

이뇨작용 & 부기 제거
혈당 조절 및 다이어트
위장 건강 개선
항암 작용 가능성 (실험 단계지만 활발히 연구 중)

음식으로 먹는 율무 활용법

율무차 – 구수하고 몸을 따뜻하게 해준다.
율무밥 – 백미와 반반 섞어 먹으면 포만감을 주며, 변비 예방과 다이어트에 도움이 된다. 또한 혈당 조절에도 효과적이어서 당뇨 관리에 유익하다. (밥을 지을 때 율무를 충분히 불려주는 것이 중요하다)
율무누룽지탕 – 율무와 찹쌀로 만든 누룽지를 활용한 탕 요리로, 율무와 찹쌀을 섞어 밥을 지은 후, 팬에 얇게 펴서 누룽지를 만든다. 국물은 율무, 찹쌀, 닭고기(또는 해산물), 각종 채소를 넣고 끓인다. 완성된 국물에 누룽지를 넣고 부드러워질 때까지 끓여서 완성한다. 율무의 이뇨 작용과 찹쌀의 소화 촉진 효과가 결합되어 몸의 부기를 빼는 데 도움이 된다.
율무볶음밥 – 율무를 다양한 채소와 고기와 함께 볶아 영양사 높은 요리이다. 율무를 깨끗이 씻어 물기를 제거해두고, 돼지고기와 채소를 적당한 크기로 썰어 준비한다. 팬에 기름을 두르고 마늘을 볶다가 돼지고기를 넣어 익힌다. 양파와 당근을 추가하여 볶다가 율무와 밥을 넣어 함께 볶으면서 소금, 후추로 간을 맞춰 완성한다.
율무스무디 – 삶은 율무 + 바나나 + 두유로 다이어트용 스무디 완성

율무 Job's Tears

율무는 피부를 맑게 하고 몸속 노폐물까지 비워주는 유용한 곡물이다.

미백, 모습, 진정효과를 제공하며 식이섬유와 황산화 성분이 풍부해 건강식으로 섭취시 체중 관리와 면역력 강화에 도움을 준다. 율무 루틴, 오늘부터 시작해보자.

레몬즙 레몬수 효능, 마시는 방법과 시간, 음식 궁합, 간헐적 단식

mmm.circle — Sat, 5 Apr 2025 16:07:45 +0900

사진: Unsplash 의 arianka ibarra

레몬!

잘못된 정보, 진짜 효과, 그리고 간헐적 단식과의 궁합까지

레몬은 산도 pH2 정도의 산성 물질이지만, 몸 속에서 소화과정을 거치면 염기성 산물만 남으므로 염기성 식품인 셈이다.

"아침에 일어나자마자 레몬물 한 잔이면 디톡스 완성!"
이런 말, 한 번쯤 들어봤을 것이다.
‘레몬 디톡스’는 헐리우드 셀럽들이 언급하면서 큰 인기를 끌었지만,

사실 이와 관련된 정보는 정확하지 않은 경우가 대부분이다.

오늘은 레몬 디톡스에 대한 오해와 진실,
그리고 간헐적 단식과 함께 활용할 때 진짜 도움이 되는 방법까지 알아보자.

레몬즙 효능 – 과연 얼마나 좋을까?

비타민 C 풍부 → 항산화, 피부 개선 효과, 피로 회복 도움
구연산 → 소화 보조, 식욕 억제, 신진대사 촉진
체내 독소제거
다이어트 효과 → 아스코르브산 성분 함유, 신진대사 촉진
약한 이뇨 작용 → 몸의 붓기 제거에 도움
알칼리성 음식으로 분류 → 체내 산-염기 균형 조절에 긍정적
신장결석 예방

레몬즙 만드는 방법

- 직접 레몬즙 내기

- 레몬즙100% 제품 구입하기

▶직접 레몬즙 내기

레몬을 상온의 물에 담궈 베이킹소다나 식초를 사용하여 문질러 여러번 씻는다.
체에 받쳐 물기를 뺀다.
즙 짜는 기구에 넣고 즙을 짜낸다.
레몬즙을 유리병에 담아서 냉장 보관하거나, 얼음트레이에 넣어 얼려 원하는 만큼 사용한다.

TIP ※ 모든 즙을 얼음트레이에 얼려 사용하면 너무나 간편하고 좋음 ※

사진: Unsplash 의 i yunmai

간헐적 단식과 레몬수, 궁합이 좋을까?

많은 사람들이 16:8 간헐적 단식(16시간 공복, 8시간 식사) 중에
공복을 유지하면서도 배고픔을 견디기 위한 수단으로 레몬수를 마신다.,

◆ 공복 중 레몬물은 괜찮을까?

→ 가능하다 단, 조건이 있다

처음에는 소량으로 시작해 천천히 양을 늘린다.
공복 유지가 중요한 이유는 인슐린 반응 때문이다.
즉, 당분이 들어간 음료는 인슐린을 자극해 공복 상태를 해제시킬 수 있으니 주의해야한다.

레몬수 언제 마시는 게 가장 좋을까?

→ 하루 중 가장 마시기 좋은 타이밍은, 아침 공복 이나 식전 30분이다.

아침 공복

- 수분 보충 (밤새 잃은 수분 보충)
- 장운동 자극 → 자연스러운 배변 도움
- 각성 효과 (레몬 향과 약산성 자극)

식사 30분 전

- 식욕 억제 & 소화 효소 활성화
- 과식 방지

자기 전

- 긴장 완화, 심리적 안정
- 따뜻한 물에 타면 마음이 느긋해짐
※ 단, 위가 약한 경우는 피하는 게 좋아

사진: Unsplash 의 pure julia

레몬과 궁합이 잘 맞는 식재료 7가지 추천!

생강 (Ginger) : 소화 촉진, 항염, 몸을 따뜻하게 → 순환 개선 ㅣ 생강은 위장 기능을 돕고, 강력한 항염 효과가 있어 레몬의 산성과 균형을 맞춰줌.
꿀 (Honey) : 항균, 진정, 에너지 보충, 위 보호 | 천연 감미료로서 산성인 레몬을 부드럽게 중화시킴.
레몬수에 티스푼 1 정도 → 아침 루틴에 부드럽게
계피 (Cinnamon) : 혈당 조절, 항산화, 대사 촉진 | 몸을 따뜻하게 하고 단기 순환 자극 + 체내 열 조절에 도움.
레몬수에 계피 스틱 or 분말 소량 첨가 (뜨거운 물 버전 가능)
강황 (Turmeric) :간 해독, 항염 작용, 면역력 강화 | 강한 항산화 성분(커큐민)으로 디톡스 시너지 극대화
흡수율 ↑ 위해 후추 소량 곁들이는 것이 좋음
레몬즙 + 강황 + 따뜻한 물 (or 꿀 약간)
애플사이다 비니거 (Apple Cider Vinegar) : 체내 pH 조절, 소화 개선, 식욕 조절 | 레몬과 함께 산성 조합이지만, 알칼리성 반응 유도로 디톡스 루틴에 좋음
너무 강하면 위 자극 → 희석 중요
레몬 + 사과식초 + 물 300ml → 공복 샷 or 천천히 음용
민트 (Mint) : 입 냄새 제거, 상쾌함, 가벼운 소화 도움 | 레몬의 산미에 청량감과 진정 효과를 더함
생잎을 레몬수에 띄우기 or 시원한 물 버전 레시피에 활용
오이 (Cucumber) : 수분 보충, 염분 배출, 부기 제거 | 레몬과 함께 마시면 피부 + 붓기 + 수분 루틴으로 효과적
레몬 + 오이 슬라이스 + 생수 = 클렌즈 워터

레몬수 섭취시 주의사항

치아손상: 아침 레몬수 한잔이 치아에 손상을 주진 않지만, 과다 섭취시 치아 색깔이나 단단함에 영향을 줄 수 있다고 미국 국림치아연구소에서 발표한 바 있다.
이뇨작용: 화장실에 자주 갈 수 있다. 음용량을 개인에 따라 조절하는 것이 좋다.

아침 레몬수 한 잔으로 하루를 상쾌하게 여는 것.
몸을 깨우고, 마음을 가볍게 비우는 작은 실천
디톡스는 거창한 일이 아니라, 오늘 나를 위한 한 모금에서 시작됩니다.

위스키 도수 Proof는 어떻게 시작된걸까?

mmm.circle — Fri, 4 Apr 2025 21:33:14 +0900

Alcohol Proof

'alcohol proof' 라는 용어는 실제로 무엇을 의미할까?

이것은 음료에 얼마나 많은 알코올이 들어있는가를 의미하는 것이 아니다.

이는 음료가 외부 요소에 의해 희석되는 것을 얼마나 잘 견디는지를 측정하는 수치라고 하는 것이 맞다.

"proof"라는 개념은 18세기 영국에서 시작되었다.

그 당시엔 알코올 도수를 측정하는 정확한 기계가 없었기 때문에, 술에 화약을 섞어 불을 붙이는 실험을 했고,

만약 불이 잘 붙으면, 그건 “증명(proof)”된 술
그래서 "proof spirit" = 일정 기준 이상의 강한 술

영국에서는 이 기준을

100 proof = 약 57.15% ABV (Alcohol by Volume, 도수)
라고 정한 것이다.

영국, 캐나다, 호주 등이 이 표기를 사용하며, 오늘날 proof는 단순히 알코올 함량을 측정하는 것일 뿐 세금과는 관련이 없다.

US 미국식 Proof는 왜 도수의 2배일까?

미국에서는 이걸 더 간단하게 정했다.

일반적으로 부피 기준으로 에탈올 백분율의 2배 인 숫자로 표현된다.

Proof = ABV (Alcohol by Volume ) × 2

즉,

40% 알코올 = 80 proof
50% 알코올 = 100 proof

이건 1848년에 미국 정부가 공식적으로 정한 방식이다.

더 직관적이니까 지금도 미국산 위스키, 버번, 보드카 등은 이 방식을 쓰고 있다.

그럼 왜 이중으로 표기하는 걸까?

예전에는 proof만 표기하는 경우가 많았지만,
요즘은 ABV (도수%)와 proof를 함께 표기하는 경우가 많아졌다.

예를 들어:

Glenfiddich 12년
ABV 40% (80 Proof)

이렇게 쓰면 국제적으로도 알아보기 쉽기 때문이다.

이러한 차이에도 불구하고, proof 라는 개념은 여전히 알코올 음료의 강도를 설명하는 유용한 방법이다.

특정 술이 100프루프라는 것을 안다면, 그 술에는 50% 에탄올이 들어 있다는 것을 확신할 수 있다.

이러한 지식은 속도를 조절하고 의도한 것보다 더 빨리 취하는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있다.

맥주와 와인은 왜 Proof로 측정되지 않을까?

첫째, 맥주와 와인은 일반적으로 증류주보다 알코올 함량이 낮다. 즉, "proof"도 낮을 것이다.

둘째, "proof"라는 용어는 일반적으로 증류주(hard liquor)에 사용된다,.

마지막으로, "proof"라는 용어는 공식적인 측정 단위가 아니라는 점이다. 그렇기는 하지만 많은 사람들이 맥주와 와인의 알코올 함량을 언급할 때 여전히 비공식적으로 사용한다.

따라서 맥주와 와인은 일반적으로 proof로 측정되지 않지만, 여전히 사람들이 비공식적으로 이 용어를 사용하고 있다.

✨ 하나 더!

Proof가 높을수록 술이 세다는 의미지만,
"고도주(도수가 높은 술) = 무조건 좋은 위스키"는 아니다.
맛의 밸런스와 향, 숙성도 중요하니까 proof는 참고 요소 중 하나일 뿐이다.
무엇보다 적당하고 건전한 음주가 중요하다.

조커 속 광기의 심리학, 우리가 외면했던 마음의 그림자

mmm.circle — Fri, 4 Apr 2025 08:14:34 +0900

“Why so serious?”

히스 레저의 조커가 날카로운 목소리로 던진 이 질문은, 단순한 농담이 아니라 사회 전체를 향한 일종의 심리학적 질문처럼 들립니다.
2019년 개봉한 영화 *조커(Joker)*는 한 인간이 어떻게 광기 속으로 무너지는가를 적나라하게 보여주며, 우리 모두가 외면하고 있던 마음의 그늘을 끄집어냅니다.

오늘은 영화 조커를 통해, 우리가 흔히 ‘광기’라고 부르는 감정의 정체를 심리학과 인문학적 시선으로 풀어보려 합니다.

1. 조커의 광기는 타고난 걸까, 만들어진 걸까?

많은 이들이 착각하는 것이 하나 있습니다.
“조커는 원래부터 미친 사람 아니야?”라는 생각이죠.
하지만 영화 조커 속 아서 플렉은 처음부터 ‘악당’이 아니었습니다.

그는 웃음을 통제할 수 없는 신경학적 질병을 앓고 있었고,
사회복지 예산 삭감으로 정신 상담도 끊기게 되었으며,
어머니에게 학대당하고, 사회적으로도 철저히 고립된 인물이었습니다.

→ 정신분석학적으로, 조커의 광기는 *선천적인 것이 아니라, 사회적, 환경적 요인으로 누적된 '심리적 붕괴 과정'*으로 해석됩니다.

레저는 조커의 역할을 정당화하고 독창적인 캐릭터를 만들고 싶어 했습니다.

그는 6주 동안 호텔 방에 갇혀 조커가 등장하는 모든 만화를 읽었습니다. 그는 조커의 끔찍한 미소와 태도를 익히고 표현했습니다. 스스로 메이크업을 하고 영화 속에서 그는 대본에 없는 즉흥 연기들을 하며 진정으로 조커가 되었습니다.

2. "광기란, 사회가 이해하지 못한 감정이다"

이 말은 프랑스 철학자 **미셸 푸코(Michel Foucault)**의 저서 『광기의 역사』에서 따온 통찰입니다.
푸코는 광기가 단순히 질병이 아니라, 당시 사회가 수용하지 못한 감정과 이탈을 억압한 결과라고 봤습니다.

→ 조커는 우리가 ‘정상’이라고 믿는 경계 바깥으로 밀려난 사람입니다.
→ 그리고 그를 미쳤다고 단정지은 것은, 사회가 그의 아픔을 이해하지 않으려 한 태도였는지도 모릅니다.

3. 광기에서 웃음까지: 웃음은 진짜였을까?

영화 속 아서는 웃고 싶어서 웃는 것이 아니라, 참을 수 없이 웃음이 터지는 장애를 갖고 있습니다.
이 웃음은 감정과 무관하게 나오는 것으로, 실제로 존재하는 질병인 "감정 조절 불능 장애 (PBA: Pseudobulbar Affect)"로 분류됩니다.

하지만 관객은 이 웃음을 볼 때마다 불편함을 느끼죠.
왜일까요?

→ 그 웃음 속에 우리가 외면한 고통, 슬픔, 분노, 그리고 좌절감이 뒤섞여 있기 때문입니다.
조커는 “웃고 있지만, 결코 행복하지 않은 사람”의 상징입니다.

4. 우리는 누구의 광기를 보고 있었던 걸까?

‘조커’는 단지 한 사람의 비극이 아닙니다.
그는 ‘보이지 않는 사람들’의 분노이자, 우리 사회의 구조적 무관심이 만들어낸 집단적 트라우마의 화신일지도 모릅니다.

거리에서 웃는 사람을 이상하게 보는 사회,
정신 건강을 이야기하면 약한 사람으로 낙인찍는 문화,
감정을 말하는 걸 불편해하는 분위기…

조커의 광기는 어쩌면 우리 안에도 있었던 감정,
말하지 못한 분노,
그리고 웃으며 참아왔던 마음의 비명일 수도 있습니다.

조커를 본 당신의 마음은 어땠나요?

조커를 보고 나서 “무서웠다”는 말 대신,
“슬펐다”는 감정을 느낀 사람들이 있습니다.
그 이유는, 그가 괴물이기 때문이 아니라 우리와 너무도 닮아 있었기 때문일 겁니다.

광기는 먼 곳에 있지 않습니다.
그저 ‘이해받지 못한 감정’이,
‘표현되지 못한 상처’가,
천천히 내면을 잠식할 때 생기는 정신의 균열일 뿐입니다.

그 균열을 마주하고,
어쩌면 우리는 더 따뜻한 세상을 만들 수 있지 않을까요?

이후 히스레저는 79년 4월 4일 호주에서 태어난 그는, 영화 <다크나이트>에서 조커를 어마무시한 전설같은 연기력으로 해내고 <다크나이트> 촬영 후, <파르나서스 박사의 상상극장>을 촬영중이던 2008년 1월 22일 급성약물 중독으로 자신의 아파트에서 숨진 채 발견되었습니다. 사랑하는 어린 딸을 두고 무엇이 그리 급했을까, 그의 나이 향년 28세였습니다.

2009년 2월 23일 아카데미 시상식에서 그는 다크 나이트의 조커 역으로 남우조연상을 수상하여 사후 1년만에 오스카를 거머 쥐었습니다.

히스 레저의 추모비에는 지금도 수많은 팬들이 다녀가고 있으며 매년 추모행사로 치러지고 있습니다.

거기엔 칼린 지브란의 시 <예언자>의 한 구절이 적혀있습니다.

“Only when you drink from the river of silence shall you indeed sing.
And when you have reached the mountain top, then you shall begin to climb.

And When the earth shall claim your limbs, then shall you truly dance."

- Kahlil Gibran "The Prophet"

침묵의 강가에서 물을 마실 때, 차라리 당신은 노래를 부를 겁니다.

당신이 산 정상에 도달했을 때, 당신은 오히려 올라가기 시작할 겁니다.

그리고 지구가 당신의 팔다리에 올라왔을 때, 당신은 비로소 춤출 겁니다.

그는 세상의 경계에 서 있던 사람이었습니다.
광기와 예술, 고통과 위로, 현실과 환상 사이에서 고요히 웃던 한 영혼.

히스 레저의 조커는 단지 배역을 넘어서,
우리 안에 있는 고독과 상처, 이해받고 싶었던 마음을 비추는 거울이었습니다.

그리고 지금도 그의 추모비 앞에 놓인 그 시처럼—
그는 이제 침묵의 강가에서 노래를 부르고,
산의 정상을 넘은 곳에서 또 다른 여정을 시작하며,
흙이 그의 육신을 품은 그곳에서 진정한 춤을 추고 있을지도 모릅니다.

Rest in Peace